U teretanama, posebno u području bodybuildinga, čujemo svakakve teorije o treniranju. Ne samo da će nam većina amatera u prostoriji dati tehničke savjete, nego su neki potaknuti i "znanošću".
Koliko puta ste čuli koji su mišići koji se rade u čučnju? Vježbamo li samo gluteus? Ili također kvadriceps i tetive koljena? Očito je da je čučanj složena vježba koja zahtijeva uključivanje nekoliko mišića, uključujući rektus abdominisa. Najveću silu stvaraju noge, ali ni to nije specifična vježba za povećanje volumena tetive koljena.
Koja je funkcija tetive koljena u čučnju?
Neki ljudi misle da su duboki čučnjevi posebno za razvoj tetiva koljena, ali to nije sasvim točno. Funkcija ovog mišića je savijte koljena i ispružite kukove, pa vježbe poput pregib nogu ili rumunjsko mrtvo dizanje Idealne su za aktivaciju i razvoj tetive koljena.
Kad čučimo, ne možemo postići da tetiva koljena bude značajno uključena (samo 20% aktivacije) na temelju onoga što kažu neka istraživanja. To je zato što tijekom koncentrične faze (faza podizanja čučnja) ispružujemo zglob kuka, što je zapravo jedna od funkcija tetive koljena; međutim, mi također ispružujemo zglob koljena, dakle istežemo mišić. Budući da je ovo nešto što se događa istovremeno, tetive koljena se ne skupljaju previše.
Dakle, nije li stvarno da osjećamo kako nam rade tetive koljena?
zapravo, zbunjujete tetive koljena (biceps femoris) s adductor magnus. Nalaze se na vrlo sličnom mjestu i oboje vježbaju kroz pokret čučnjeva. 
Logično, tetive koljena funkcioniraju kao izvrsni dinamički stabilizatori. Zapravo, kada je koljeno savijeno više od 90º, napetost tetive koljena pomaže stabilizirati koljeno, budući da se sile usmjerene na kvadriceps (sila dislokacije) na koljenu suprotstavljaju.
Međutim, kada se radi o povećanju tog mišića, sam čučanj ne može se koristiti kao alat za izgradnju tetiva koljena. Kao što smo vam već rekli, pregib nogu i rumunjsko mrtvo dizanje dvije su najbolje vježbe za postizanje ovog cilja. Unatoč tome, vaši čučnjevi također bi trebali biti dio rutine treninga.
Zdravo;
Iako takav članak nije bez interesa, osobito za neofite, istina je da oni ne mogu biti konkurencija, počevši od toga što je funkcionalni trening više koncept i kao takav se može uklopiti u mnoge druge discipline, pa do toga što je, kao što smo rekli, funkcionalni trening dio CrossFita.
Još jedna vrlo različita stvar je "za što" ili "na što" usmjeravate ovo funkcionalno osposobljavanje, jer cilj može biti a priori različite funkcije poput onih kućanskih poslova ili onih vatrogasaca, s kojima, iako bi osposobljavanje moglo biti isto (nikad se ne zna kad netko tko popravlja kuću mora skočiti kroz prozor...i ugasiti vatru u vrtu hehe), čini se logičnim da bi bili jako različiti.
No, šala je vrlo prikladna jer bi vas zapravo funkcionalna tjelovježba trebala pripremiti za sve aktivnosti koje život od vas zahtijeva u svakom trenutku, a možda i više za iznimno zahtjevne situacije kao što je spomenuta.
Unatoč tome što je sport, a mislim da se tu mnogi ljudi malo izgube i ulaze u nepotrebne usporedbe (iako je istina da će ovaj članak kasnije to kvalificirati), stupovi CrossFita i njegovi principi često se zaboravljaju. .glavni ciljevi, koji kao što će se vidjeti nisu nimalo daleko od onih funkcionalnog treninga budući da je, zapravo i kao što sam rekao, ovo dio prvog i imaju zajednički cilj: oblikovati cjelovitiju i fizički učinkovitiju jedinku.
Ili riječima same discipline:
Pozdrav.