Nitko nije rođen sa znanjem kako trenirati, zato se mnogi odlučuju upisati u teretanu. Tko ne vjeruje da u sportskom centru znaju za tjelesnu aktivnost? Istina je da nam ponekad daju krive savjete i da ih moramo znati protumačiti kako bismo trenirali inteligentno. Oko! Pritom ne mislimo na činjenicu da su monitori ti koji nam daju nepreporučene smjernice, često se oslanjamo na iskustva koja nam prenose stroj ili kolege iz razreda.
Mi vam kažemo neke savjete koji nisu svi istiniti, a oni žele da ih vidimo.
Možete ući u bilo koji razred, bez obzira na razinu
Pogreška. Ne krećemo svi od istog fizičkog stanja i to je nešto što se mora uzeti u obzir prije nego što se upusti u sat vremena spinninga ili bodypumpa. Vaši instruktori će vas naravno potaknuti da isprobate satove s namjerom da se motivirate, ali trebate ih pitati za savjet kako biste saznali jesu li u odgovarajućoj fizičkoj formi.
Uvući se u razred na sat vremena i biti polumrtav u roku od 20 minuta. Može izazvati frustraciju i demotivaciju. Osim toga, možete povećati pojave ozljeda jer žele dati sve bez nužnog otpora.
Obično će vam vaš instruktor reći da možete ući u sat, prilagoditi ga svom tempu i zaustaviti se kada je potrebno.
Što veću težinu dižete, to će vam mišići više rasti.
Postoje dvije vrste ljudi: oni koji se ustručavaju dizati previše težine jer misle da će postati Hulk (obično žene) i oni koji pretjeruju jer misle da će tako brže evoluirati.
Kad počnemo s teretanom, težina koju podižemo je prilično mala, ali radimo između 15 i 20 ponavljanja, što pomaže našoj mišićnoj masi da brzo raste. Kad bismo počeli dizati puno utega, bilo bi nemoguće izvesti toliki broj ponavljanja, a uz to bismo bili frustrirani.
Povećanje volumena mišića ovisit će o intenzitetu treninga i vašoj prehrani.
Postoji samo jedna vrsta osnovne vježbe
Već smo vam u više navrata pokazali beskrajne mogućnosti koje postoje za izvođenje čučnjeva, trbušnjaka, plankova, sklekova, burpeesa itd. Istina je da svi počinju od osnovnog pokreta, ali modifikacije će vas natjerati da radite na drugim dijelovima tijela i brže postignete svoje ciljeve.
Recimo, imate skok čučnjeve, izometriju, s girjom, s bočnim iskorakom, na jednoj nozi, s osloncem... Kad otkrijete sve varijante koje postoje, one klasične na kraju znate malo.