Do sada možda nikada niste čuli za "hip hinge", ali vi svladavate čučanj do savršenstva. Možete li mi reći koji se koristi u mrtvom dizanju s kettlebell ili swingu? Ako je vaš odgovor "čučanj", preporučujem da nastavite čitati kako biste naučili nešto više.
Da biste svladali i mrtvo dizanje i zamah s kettlebellom, morate znati kako raditi na kuku. Postoji mnogo dubokih čučnjeva koje možete zamijeniti sa šarkom, ali oni nisu ista stvar. Njihovo izvođenje je toliko različito da su iz tog razloga vježbe različito kategorizirane u svakom slučaju.
Razumijem njihovu sličnost u biomehaničkom smislu, ali najupečatljivija razlika je zglob u kojem je pokret naglašen: kuk ili koljena.
Hip Hinge ili šarka za kuk
La zglob kuka počinje na navedenom spoju i veći je naglasak stavljen na njegovu realizaciju. U ovom slučaju, kukovi će biti iznad koljena, a potkoljenica će biti malo ili nimalo nagnuta prema naprijed.
Dakle, kada izvodite pokret koji mi smatramo šarkom (na primjer, zamah kettlebell-om), pogledajte svoju formu i vidite ispunjavate li karakteristike šarke. Ako ustanovite da vam se koljena protežu preko nožnih prstiju, a kukovi se spuštaju ispod koljena, pokušavate primijeniti obrazac čučnjeva na zglobni pokret.
U položaju čučnja veći je naglasak na zglobu koljena, pa u čučnjevi (čučanj) pokret ima veću prisutnost u koljenima. Zapravo, kada se spustimo u (manje ili više) položaj čučnja, kukovi će biti ispod koljena, potkoljenice će biti istaknute, a koljena će se pomaknuti prema naprijed preko nožnih prstiju.
Obje vježbe su neophodne za izvođenje ostalih složenica, tako da nema bolje od druge. Ono što trebate imati na umu je da ne možete koristiti čučnjeve kada je vrijeme za izvođenje šarki, ili obrnuto.