Ako ste ikada imali naporan trening u svojoj garaži, dobro ste svjesni da kućni treninzi nisu šetnja po parku, unatoč tome što neki ljudi misle. Ovisno o vježbama koje radite, one nisu nužno sigurnije ni kod kuće.
Dok vježbanje kod kuće ima reputaciju lakšeg i sigurnijeg od vježbanja u teretani, to nije uvijek slučaj. Tijekom sljedećeg treninga izbjegavajte ove uobičajene pogreške kako biste ostali sigurni i bez ozljeda.
5 grešaka koje mogu ugroziti vaš trening kod kuće
Preskačete zagrijavanje
Ako ste navikli vježbati u teretani ili na grupne sate tjelovježbe, lako se dobro zabaviti ili potpuno zanemariti zagrijavanje. Ali to vas može ozlijediti ili čak ozlijediti.
Jedna od najčešćih pogrešaka je nedostatak pravilnog grijanja. Zagrijavanje je neophodno kako bi se osiguralo da je tijelo pripremljeno i spremno za izvođenje pokreta tijekom treninga. Bez odgovarajućeg zagrijavanja, izloženi ste većem riziku od ozljeda.
učinio najmanje dvije minute laganog kardia da ubrzate otkucaje srca i pripremite mišiće za rad. Zatim nastavite s nekima vježbe pokretljivosti. Ako niste sigurni što biste trebali učiniti tijekom zagrijavanja, počnite s nekim sporim, kontroliranim pokretima tjelesne težine, sličnim vježbama u odabranoj rutini.
Nemate plan treninga
Nekima je ostati motiviran velik izazov kada vježbaju kod kuće. Ali vaš nedostatak ideja može biti još gori ako nemate čvrst plan.
Tipično, kada ljudi krenu na trening bez plana, vraćaju se rutini vježbanja koju su radili u prošlosti. S vremenom, ponavljanje istih pokreta iznova i iznova može dovesti do ozljeda od prenaprezanja. Također, vjerojatno nećete vidjeti veliki napredak ako se uvijek iznova držite iste rutine.
Razmislite o tome da svoje rutine podijelite po dijelovima tijela. Za kućne vježbe najbolje je svaki dan izmjenjivati gornji i donji dio tijela. Imajte plan na početku svakog tjedna i mijenjajte svoje vježbe tijekom vremena.
Vaši treninzi su previše složeni
Vježbanje kod kuće s ograničenom opremom definitivno može postati monotono. Ali baš kao što nemate plan treninga, ne želite ići predaleko u drugom smjeru i stvoriti komplicirani program.
Malo kreativnosti u vašoj rutini vježbanja nije loša stvar, ali ne želite cijelu svoju rutinu ispuniti složenim vježbama inspiriranim društvenim mrežama, pogotovo ako su izvan vaše trenutne razine kondicije. Ako su vam ti pokreti presloženi ili vam nedostaje specifična tehnika, to može brzo dovesti do ozljeda ili nezgoda tijekom treninga.
Umjesto da tražite složene pokrete za eksperimentiranje, pokušajte promijeniti broj ponavljanja ili povećati intenzitet. Umjesto da radite 10 ponavljanja čučnjeva, pokušajte a AMRAP jednu minutu (što više ponavljanja).
Vaša tehnika nije na visini
Ako inače pohađate sate treninga s monitorom koji ispravlja vaše držanje, može biti teško samostalno prijeći na trening.
Za vježbanje i praćenje vlastitog držanja potrebno je vježbati, osobito ako to nije ono što inače radite u teretani. Ali čak i izvođenje vježbi s vlastitom težinom uz lošu tehniku može dovesti do a neadekvatno opterećenje zglobova, što s vremenom može uzrokovati bolove u zglobovima ili mišićima.
Ako niste sigurni u svoju tehniku, pokušajte svaku vježbu vježbati pred ogledalom. To će vam pomoći da obratite pozornost na svoje obrasce kretanja. Ili razmislite o angažiranju virtualnog trenera.
Koristite domaće materijale
Postoji mnogo kreativnih i sigurnih načina korištenja kućanskih predmeta u vašem treningu. Nemate bar? Napunite ruksak teškim predmetima. Bez utega? Konzerve za juhu bit će uspješne.
Ali također ne želite previše eksperimentirati s alternativnim materijalima za vježbanje kod kuće. oprosti ali pritiskati kauč nogama vjerojatno nije dobra ideja, unatoč tome što vas utjecajni ljudi na društvenim mrežama navode na to.
Podizanje predmeta nepravilnom tehnikom ili različitim težinama može uzrokovati asimetrije u tijelu i nepravilna opterećenja zglobova.
Pokušajte pronaći predmete koji su sličnog oblika i težine za korištenje tijekom vježbi. Ako radite bicep pregibe s bocom za vodu, provjerite je li svaka boca napunjena istom količinom vode. Također, provjerite jesu li predmeti koje koristite stabilni i da se neće slomiti dok ih koristite.