Srećom, živimo u društvu koje se mijenja i želi jednakost između muškaraca i žena; ali svijet sporta u nekim aspektima još uvijek šepa. Ne želim da vas uvrijedi generalizacija koju ću napraviti, ali istina je da oba spola imaju vrlo izražene uloge u teretani. U slučaju muškaraca, mnogi vole naporno raditi kako bi nahranili svoj ego i bili najbolji u sobi. Problem nastaje kad i pored toga stagniraju.
Danas vam otkrivamo pet najčešćih grešaka koje muškarci čine dok treniraju.
tvrdoglavost
Tjelesno vježbanje je putovanje, a teretana je vozilo koje će vam pomoći da stignete na odredište. Siguran sam da poznajete nekoga tko misli da je bolji od GPS-a svog automobila, zar ne? Pa, ista stvar se događa u teretani. Morate shvatiti da vas vaša tvrdoglavost sprječava u postizanju cilja. Uspostavite dobar plan i prepustite se vodstvu.
Isto tako, početnici se suočavaju sa stalnim sumnjama i neodlučnim stavovima, što će im također otežati put. Ovakav tip osobe barem će postići konačni cilj ako se prepusti vođenju...
Sveznanje je ono što mnoge muškarce sprječava u postizanju cilja. Moraju shvatiti da nije loše (ili slabo) tražiti pomoć ili savjet. Osim toga, moraju prihvatiti da možda postoje stvari koje ne znaju učiniti za sebe. Kada je riječ o vježbanju, vaš GPS je dobar trenažer s godinama iskustva iza sebe.
Izgradite mišiće bez prethodnog gubitka tjelesne masti
Ima slučajeva i slučajeva. Svaka osoba je potpuno drugačija. Bit će mršavih tipova koji ne trebaju izgubiti tjelesnu masnoću prije izgradnje mišića, ali ako imate višak kilograma, to bi bilo idealno.
Kada prolazimo kroz faze stresa, razine Kortizol pogoduje skladištenju masti; pa ako ste pod stresom i provedete dan sjedeći, teško da ćete smršaviti.
Nedostatak nemasne mase i veća količina masne mase znači da vaše tijelo neće podnijeti ugljikohidrate tako dobro kao osoba s dobrom mišićnom strukturom. Veličina i broj masnih stanica koje imaju također olakšavaju skladištenje više masti. To jest, kako gubite masnoću, te stanice smanjuju svoju veličinu, ali se ne eliminiraju; a kada povećate masnoću, povećat ćete i njihov broj.
U fazi izgradnje mišića normalno je da se tjelesna masnoća povećava, a zatim smanjuje. Problem je u tome što će, ako krenemo od prekomjerne tjelesne težine, u budućnosti biti puno teže smanjiti toliku masnoću. Zanimljivo je da se prvo nalazite na dobroj razini masne mase.
Grade, spuštaju, pa opet grade
Mentalitet izgradnje i smanjenja dio je bodybuilding natjecanja. Da nije činjenice da idete u teretanu, mogao bih reći da prolazite kroz jo-jo rutinu. Svi smo svjesni da nije dobro debljati se i mršaviti, ali smo iz nekog razloga zažmirili na bodybuilding. Nitko ne postavlja pitanje kako ti procesi utječu na naše tijelo. Je li moguće ostati vitak i izgraditi mišiće bez debljanja?
Da biste izgradili mišiće, morate biti u kalorijskom suficitu. Odnosno, u 24 sata morate unijeti više kalorija nego što biste inače sagorjeli. Dodatna energija iz tih kalorija i hranjivih tvari koristi se za rast i snagu mišića.
Dodatne kalorije znače da je sinteza mišićnih proteina maksimizirana dok je razgradnja proteina smanjena. To je ono što mnogi nazivaju "biti anaboličan". Ako unosimo više kalorija nego što je tijelu potrebno za izgradnju novih mišića, imat ćemo višak energije i tijelo će tu energiju pohraniti kao masnoću. No, više tjelesne masti ne znači da ste više anabolični.
Da biste povećali svoju mišićnu masu, samo trebate dodati malo povećanje kalorija povrh onih za održavanje. Zaboravite na one ludosti koje rade mnogi, koji iskoriste ovu fazu da jedu brzu ili ultra-prerađenu hranu. Nemojte se bojati postupno prilagođavati stvari u hodu i nemojte biti previše kruti. Ako postoje dani kada ste malo aktivniji, dopustite sebi luksuz da jedete više; i obrnuto.
Razmišljaju kao profesionalni bodybuilderi
Koliko god na vas i vaš trening utječu najbolji bodybuilderi, vrlo je moguće da vi niste jedan od njih. Bodybuilding je tjelesna aktivnost koja ide do krajnjih granica kako bi se došlo do vrha, a kao i u svakom drugom sportu ulažu se veliki napori i odricanja. Ljudsko tijelo podvrgnuto je prilično ekstremnim ograničenjima.
Bodybuilding ima izvansezonu i natjecateljsku sezonu. Na padovima, sportaši uživaju u unosu kalorija i dobivaju na energiji, snazi i veličini. Mogli bismo reći da je ovo faza "volumena". Ali neposredno prije natjecanja sve postaje puno strože i «rezanje«. S jedne strane na drugu.
Budite svjesni da genetski možda niste predisponirani da budete dobar bodybuilder ili će vam možda biti teže provoditi procese. Budući da je to teška aktivnost, uživajte u vožnji.
Prvo jačaju svoj ego
Osnovne vježbe za svakog muškarca u području bodybuildinga su: čučnjevi, mrtvo dizanje i potisak s klupe. Jeste li se ikada zapitali zašto se oni smatraju najvažnijima? Možda utjecaj dizanja utega ima puno veze s ovim. Za dizača su ove tri vježbe "najfunkcionalnije" i slične njihovom sportu, no što je s vama?
Osim ako niste powerlifter ili se ti pokreti ne izvode izravno u vašem sportu, možda imate bolje mogućnosti treninga. Vježbe koje stvaraju višu razinu mišićne aktivacije mogu biti pogodnije za izgradnju mišića. Na primjer, izvođenje bench pressa obrnutim hvatom može uključivati više aktivnosti prsnih mišića od tipičnog bench pressa srednjim hvatom.
Prestanite raditi vježbe koje vam ne idu u prilog u vašem napretku. Ego nije sve u treningu.