Iako se čini da volimo komplicirati svoju kondiciju, to ne mora biti tako. Ako čučnete, čistite, pritiskate i čistite redovito, vjerojatno ste u dobroj formi. Ono što ne smijete zaboraviti je uvođenje iskoraka u svoje trening rutine. Znam da ih mnogi ljudi mrze (ja prvi), ali jednako su zanimljivi kao i čučnjevi.
Zašto se nitko ne pita koliko im je maksimalno jedno ponavljanje za korake? Gledajući sa stajališta treninga, to je siguran i nevjerojatno učinkovit način za vježbanje gluteusa, tetive koljena i corea. Koraci su učinkoviti za poboljšati ravnotežu i ukloniti mišićnu neravnotežus, pored povećati glutealnu aktivaciju i fleksibilnost pregibača kuka.
Srećom, kada je riječ o ovoj vježbi, raznolikost je neograničena poput švedskog stola koji može pojesti sve. Kako biste se izvukli iz svoje monotonije, učimo vas 5 vrsta iskoraka koji će vam na brutalan način aktivirati donji dio tijela. Upozoravam vas da ako odete predaleko, može se dogoditi da sljedeći dan nećete moći sići niz stepenice. Budite dosljedni s opterećenjem, volumenom i intenzitetom.
skokovit korak
Za one koji misle da su klasični iskoraci prelaki, preporučujem da dodate skok! Ne morate skočiti jako visoko, jer će pokret kuka za postizanje zamaha pružiti potreban eksplozivan udarac koji tražite. Pripazite da pravilno doskočite, s koljenom malo prema van i ublažite pad.
Koraci s pomakom
Nećete misliti da su iskoraci laki nakon što prijeđete pola milje radeći ovu vježbu. Možete to raditi u parku, u prostoriji za vježbanje ili na traci za trčanje. Ne postavljajte previsoku brzinu i potaknite se na 500 metara koraka.
Iskorak natrag
Ako se želite udebljati, ovo je verzija koju tražite. Mnogo je sigurnije (i stabilnije) raditi iskorak unatrag. Stavite vreću ili šipku iza vrata i izvedite nekoliko ponavljanja.
iskorak naprijed
Iskoraci prema naprijed ne samo da će učiniti da vaša stražnjica gori, nego i vaši trbušnjaci neće primijetiti. Uz pomoć ogledala provjerite da vam koljeno nije pretjerano ispred vrha stopala. Ni stražnja noga ne smije biti prekrižena iza, kukove držite ravno.
Iskoraci s bučicama iznad glave
Ako vam pokretljivost to dopušta, pokušajte raditi iskorake s bučicom iznad glave (s jednom ili dvije ruke). Možete ih raditi naprijed, natrag, pomicanjem ili na mjestu. Odaberite svoju verziju i dobro aktivirajte lopatice kako rame ne bi patilo.