Dobro stanje uravnotežitiTo je vrlo važan dio našeg zdravlja. Stabilnost i ravnoteža dva su aspekta koja obično ne uzimamo u obzir sve dok potreba za njihovim poboljšanjem ne postane očita. Predviđanje je, bez sumnje, najbolja opcija.
Postoje različiti čimbenici koji mogu potaknuti promjenu naše ravnoteže. No, preporučljivo je ne čekati da se pojave. Radite na ovom aspektu kao što radimo s našim mišićima ili stanjem kože i kose. Postoje mnoge vježbe koje poboljšavaju ovo stanje i koje će učiniti da se osjećate snažnije, stabiliziranije, a samim time i zdravije.
Vježbe za poboljšanje ravnoteže
Desplazamiento lateralno
Hodajte u stranu odvajajući jednu nogu, a drugu približavajući na glatkoj površini. Napravite ovaj potez 8 puta udesno i ponovite ulijevo. Možete staviti ruke na struk i opustiti ramena. Ne radi se o tome da ste napeti, već o tome da hodate normalno na obje strane.
u ravnoj liniji
Nacrtajte zamišljenu ravnu liniju na tlu. hodati po njoj vrhovima prstiju, s rukama ispruženim dijagonalno prema tlu. izvoditi okolo 10 koraci naprijed i poništiti put. Da biste se vratili tamo gdje ste krenuli, možete se okrenuti i hodati natrag uz liniju ili, ako se usudite, hodati unatrag. Kada završite, ponovite istu vježbu, ali ovaj put, na petama.
na jednoj nozi
Ustanite ispruženih leđa. Opustite ramena i nemojte zatezati koljena. Skupite trbuh i osjetite stabilnost, dobro podupirući tabane na tlu. Ako vježbu izvodite bosi, bolje ćete primijetiti osjećaj prianjanja uz tlo. Kad budeš spreman, ima jednu nogu ispruženu unatrag, dok se torzo naginje prema naprijed. Od glave do stopala koje je u zraku treba povući ravnu liniju. Sačekajte nekoliko sekundi i vratite se. Kako vam bude udobnije, ovu vježbu možete raditi podižući nogu više.
učinio 5 ponavljanja sa svakom nogom.
Opustite se i otpustite napetost
Kada ste odradili prethodne tri vježbe, lezite na pod na strunjaču ili tepih. Važno je osloboditi se napetosti ramena i leđa. To ima izravne posljedice na stanje ravnoteže. Stoga lezite na leđa i povucite savijene noge udesno. Okrenite glavu na istu stranu, a suprotnu ruku ispružite prema gore, zalijepljenu za tlo. Stani 20 sekundi i promijeniti strane.