Ljeto je sve bliže, a s njim je proradila i želja da vidimo svoje tijelo. Oni koji su discipliniraniji bit će najbolji. "operacijski bikini". Kada treniramo velikim intenzitetom, postavljamo ciljeve i čekamo rezultate, neuspjeh nije u našim mogućnostima. A ništa nije dosadnije od zastoja koji nas tjera da preskočimo trening. Zatim predlažemo niz ejercicios koje možete raditi kod kuće, kada imate malo vremena.
Spremamo ruksak, uzimamo porciju hrane prije treninga, pripremamo se za izlazak iz kuće i tada nam stiže poruka. Nešto "hitno" što ne može čekati tjera nas da prekinemo trening. Prvo što radimo je da se nerviramo, za sada je dobro. Ali druga stvar je Izračunajte koliko vremena imamo da nepredviđeni događaj postane prilika.
Recimo, uvijek postoje one osnovne vježbe kojima možemo pribjeći, kada nemamo više od nekoliko minuta. Dakle, bez panike! Postavili ste si neke ciljeve i ostvarit ćete ih!
Vježbe za nekoliko minuta
1. Čučnjevi
Započnite izvođenjem niza čučnjeva. Tijekom možete raditi duboke čučnjeve 50 sekundi. Usredotočite se na tehniku, držeći leđa dugačka, a trup i oči podignute. Dišite pravilno i činite to dinamično.
2. Skočni čučnjevi
Nakon prvih čučnjeva napravite još jednu seriju s otvorenijim nogama i završavajući kretanje skokom. Lančani skok sa spuštanjem i ponovite još nekoliko 50 sekunda
3. Ispadi
Stojeći s nogama u širini kukova, pomaknite desnu nogu naprijed, savijte oba koljena pod kutom od 90 stupnjeva i vratite se. Naizmjence desno i lijevo i opet držite 50 sekundi de rigueur.
4. Sklekovi
Zauzmite položaj za sklekove, s rukama malo šire od širine ramena. Radite sklekove održavajući ravnu liniju od glave do stopala i odmorite se. U idealnom slučaju, trebali biste zadržati označene sekunde, ali polako. Ako ih ne možete izvesti ispravno jer niste navikli, stavite koljena na pod.
5. Trbušnjaci
Napravite niz normalni trbušnjaci, ili izvršite plancha pokušavajući se zadržati 1 puna minuta. Ovisno o vremenu koje imate, možete raditi različite vježbe koje se fokusiraju na različite dijelove trbušnih mišića. Ako ne vladate dobro tehnikom, možete pročitati ovo Savjeti za poboljšanje vaših abominala.
6. Lumbalni
Lezite licem prema dolje, s rukama ispruženim naprijed, iznad glave. Udahnite i podignite trup. Stani 3 sekundi i dolje. Ponovite tijekom 50 sekundi i odmara se.
7. Biceps
Uz pomoć nekih bučica, vježbajte bicepse na jednostavan način. Stanite s dugim leđima, spuštenim ramenima i leđima, a trbuh aktivan. Uhvatite bučice i ostavite ruke uz tijelo. Kada ste spremni, savijte laktove naizmjenično, desno i lijevo, držeći ih gotovo uz tijelo.
Posvećujući se nešto manje od minute za svaku vježbu, i koristeći 10 sekundi za odmor Između njih, potpuno ćete obraditi svoje tijelo. Zapamtite da je ovo stol za vježbanje za "hitne slučajeve". Ovo ni pod kojim okolnostima ne bi trebalo zamijeniti vaš uobičajeni trening, niti onaj koji je odredio vaš trener. Nema isprika!