Mnogo puta se susrećemo s poteškoćama kada je u pitanju usklađenost s našom rutinom treninga. No, to nije isprika da ne strpamo baterije i pustimo kreativnosti na volju. To što jednog dana ne možete ići u teretanu ne znači stajati na mjestu. danas vam pokazujemo 3 učinkovite vježbe za izvođenje na stolici.
Za izvođenje sportskih vježbi kod kuće nije potrebno imati veliku teretanu punu sprava i materijala. Svi Imamo članke koji su vrlo korisni za nadopunu naše obuke. Neki od njih, kao što su ručnici, krpe, role toaletnog papira, mogu dodati intenzitet vježbama, ali i kontrolirati držanje tijela. Stolica npr. Može poslužiti kao struktura i podrška za rad na različitim dijelovima našeg tijela, kako u gornjem tako iu donjem dijelu muskulature. Nemojte izgubiti detalje.
Je li učinkovito trenirati na stolici?
Ako se pitate je li korištenje stolca kao nadopuna našoj sportskoj rutini korisno, odgovor je da. Unatoč korištenju takvog materijala, radimo sa svojima tjelesna težina, koji je vrlo učinkovit i ima velike prednosti. Jedna od njih, a možda i najvažnija, jest da ima Smanjeni rizik od ozljeda u usporedbi s drugim vrstama treninga. Vaši zglobovi manje pate i opasnost od udarca praktički ne postoji. Uz to, radi na razini otpora, fleksibilnosti i koordinacije na vrlo kontroliran i uočljiv način.
3 Učinkovite vježbe na stolici
Pištolj
Riječ je o podizanju jedne noge i, s potpuno izdužena kralježnica i aktiviran abdomen, savijati koljeno potporne noge dok ne sjednemo. Nakon toga i bez deaktiviranja mišića u bilo kojem trenutku, vratite se u početni položaj. Nemojte dopustiti da padnete ili da se osjećate kao da je kauč. Stolica služi kao oslonac, samo dodirnite, držite i podignite. Ponavljanja koja označite izvodite jednom nogom i zatim mijenjajte.
triceps
Ustanite leđima okrenuti stolici. Savijte koljena i rukama se uhvatite za sjedalo, vraćajući laktove unazad. Za veći intenzitet, kad ste u početnom položaju, izdužite noge. Vježba se sastoji od ispružanja ruku i ponovnog savijanja. Ne podižite ramena i zadržite položaj. Osim ruku, komplementarno ćete raditi na ramenima i prsima.
Trbuh
Sjednite na rub stolca s ispruženim nogama s petama kao jedinim osloncem. Leđa lagano nagnite unatrag i osjetite aktivaciju trbuha. Savijte koljena privlačeći ih prsima i ne zaboravite održavati pravilan položaj tijela. Nemojte se njihati i osjećati silu iz trbuha. Vratite se u početni položaj i ponovite.