Začudo, teretana ne služi samo za druženje, već neki odlaze i trenirati. Toliko, da ima čak i onih koji treniraju dva puta dnevno. Je li to preporučljivo učiniti? Koje nam dobrobiti može donijeti? Može li itko to učiniti?
Na treningu postoje tri vrste ljudi: oni koji nikad ne idu, oni koji idu jednom i oni koji žive u teretani. Mi vam kažemo koji se prema mišljenju znanosti i stručnjaka najviše preporučuje.
Kladite se na kvalitetu, a ne na kvantitetu
Nije preporučljivo trenirati svaki dan, a kamoli trenirati istu mišićnu skupinu nekoliko dana zaredom. Vašem tijelu treba vremena da se oporavi od sportske odjeće, pa ako želite vježbati nekoliko puta dnevno, morat ćete se odmarati najmanje sati između treninga.
Pa, idite u teretanu dva puta dnevno, ali nikada ne ponavljajte područje za rad. Ako ujutro trenirate snagu, popodne bismo mogli raditi kardio. Ključ je u odmoru velike mišićne skupine (kvadricepsi, gluteusi, dorzalni mišići i tetive koljena) 72 sata i na maleni (triceps, biceps, trbušni mišić), dajte im 24 sata odmora.
Zapamtite da vaši mišići rastu kada odmorite se i pravilno jedite. Dakle, ako ste imali na umu vježbati dva puta dnevno kako biste povećali svoj napredak, zaboravite.
Postoje studije koje potvrđuju da trening većeg intenziteta daje bolje rezultate od kratkotrajnih treninga raspoređenih tijekom dana. Preporuča se da pitate svog trenera ili nadzornika sobe za savjet, kako bi vas oni uputili da pravilno uspostavite svoje treninge.
Također, ako ste početnik, budite posebno oprezni jer se nepravilnim radom možete lakše ozlijediti.
Može li se sportski učinak poboljšati?
Prva stvar je postupno ući u dvostruke sesije, možda dva puta tjedno dok se dani ne povećaju. Ako trenirate redovito i to već nekoliko mjeseci, dvostruki trening vam može pomoći da brže postignete promjene. Logično, morat ćete se mentalizirati, pravilno se odmarati i pridržavati se drugačijeg plana prehrane od onog koji sada imate.
Ako ste neoprezni, mogli biste pretrenirati i povećati rizik od ozljeda, pa zatražite savjet kako biste mogli izdržati sve treninge u tjednu.
Male smjernice koje treba slijediti
- Izbjegavajte iscrpljivanje na prvom treningu ili nećete moći izvesti na sljedećem.
- Odmorite se četiri do šest sati između sesija.
- Nemojte trenirati isti mišić u obje sesije.
- Pravilno se hidrirajte.
- Suptilno povećajte unos kalorija. Ugljikohidrati i proteini bit će vaši najbolji saveznici za dovoljno energije.