Preskakanje užeta jedna je od najboljih aerobnih vježbi koje postoje za održavanje otpora, agilnosti, koordinacije, pa čak i za sagorjeti do 700 kalorija u sat vremena. Očito je vrlo teško izdržati sat vremena skakutanja (posebno za vaše listove), ali pokazat ću vam jedan Rutina od 30 minuta koji će proletjeti.
Već znate da volim HIIT treninge da dam sve u vrlo kratkom vremenu. Kako se ne bismo umorili (uz gubitak tehnike) 5 minuta skačući bez prestanka, predlažem termin u kojem ćemo se ispreplitati minutno preskakanje užeta s funkcionalnim vježbama. Odnosno, odmor između jedne minute preskakanja i preskakanja bit će aktivan odmor koji nam omogućuje oporavak bez snižavanja otkucaja srca.
30-minutna rutina vježbanja
Sesija bi izgledala ovako:
- 1 minuta skoka
- 30 sekundi čučnjeva
- 1 minuta skoka
- 30 sekundi sklekova
- 1 minuta skoka
- 30 sekundi čučnjeva
- 1 minuta skoka
- Plank od 30 sekundi
- 1 minuta punog odmora
Ovaj bi se krug morao ponoviti 4 puta da bi se napravio a ukupno 5 krugova.
Vježbe možete mijenjati prema krugovima, ako vam se čini da nije tako monotono. Dodajte iskorake, sumo čučnjeve, medvjeđe korake, zamah s girjama, TRX vježbu za prsa, zgibove... Sve vježbe koje uključuju rad više mišićnih skupina u isto vrijeme bit će dobrodošli.
Izbjegavajte, na primjer, raditi pregibe za biceps, jer ćete stići zasićeni da ponovno udarite uže i nećete održavati pulsiranje.
Podsjećamo vas i koji su najčešće greške koje nam se događaju kad preskačemo uže. Ako ste početnik, ne brinite o petljanju s užetom i skokovima. Vježbanje je jedino što će vas potaknuti da napredujete, stoga zaboravite na razmišljanje "ne mogu ovo jer ne znam skakati". Ako ne znaš, nauči, slušaj me!