metabolički treninzi Oni su način treninga čija je svrha povećati bazalni metabolizam. Odnosno, nastoji sagorjeti više kalorija dugoročno i nakon završetka treninga. Nešto što se ne događa s tradicionalnim kardio vježbama. U ovoj vrsti treninga nastojimo mijenjajte intenzitet, izvodeći vježbe u kratkom vremenu a odmarati se još manje.
Iako ih mnogi smatraju privlačnima zbog količine vremena kojom štede, zapravo su mnogo učinkovitiji od treninga koji traje više od sat vremena. Također, izgubit ćemo masno tkivo bez smanjenja volumena mišića. Iako je to istina, trebali biste imati na umu da ovu vrstu metaboličkog treninga ne možete raditi svaki dan, vašem tijelu je potrebno najmanje 48 sati da se potpuno oporavi.
Kako znam da mnogi žele nastaviti s treninzima na godišnjem odmoru, ali da ne duljim, donosim vam rutinu kojom ćete se na kraju iscrpiti. Spreman si?
Metabolički trening: kardio + snaga
Razmišljajući o radu cijelog tijela, osmislio sam savršenu rutinu kako bih pronašao bolju definiciju, miješajući kardio vježbe s vježbama snage. Kao i uvijek, vrlo je važno da se prethodno zagrijete. Da biste radili pokrete visokog intenziteta, vaši mišići moraju biti aktivirani i topli; Inače ćete vrlo lako doživjeti trzajne ozljede ili pucanje mišića.
U nastavku ćete vidjeti vježbe koje čine metabolički trening. Sve ih možete raditi u teretani ili kod kuće, bez potrebe za posebnim materijalom.
Skok čučanj
U čučnjevima u skoku ne trebate napraviti veliki vertikalni skok. Važno je da imate dobar pad koji ublažava udarac koljena.
skok u ladicu
Počnite s ladicom koja vam je najpovoljnija, ali nemojte posegnuti za onom manjom od 30 cm. Možete savršeno skočiti više kutije, samo trebate izgubiti strah i povećati svoju praksu.
Savijanje
hodajući koraci
obrnuti red
Ako vam je dosadno uvijek trenirati prsa i leđa na isti način, pokušajte uvesti obrnute redove. U slučaju da se ne vidite toliko naprednim da ih izvodite s potpuno ispruženim nogama, poželjno je da savijete koljena i usredotočite se na pravilno podizanje prsa.
pojačati s težinom
Kao i kod skokova u kutiju, nemojte pribjegavati kratkom koraku. Zapravo, možete koristiti istu kutiju koju ste koristili za skokove.
Nožni prsti do šipke
Sve je stvar tehnike. Prvih dana nećete moći nogama dohvatiti šipku, ali to ne znači da ne možete izvesti vježbu. Podignite noge što više možete; ako pređeš pupak, puno bolje.
Squat Trusts
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Napravite 3 kruga s 10 ponavljanja svake vježbe. Odmori između rundi trebaju trajati između 60 i 90 sekundi. Uvijek dajte maksimalan intenzitet i pazite na tehniku svake vježbe.