Trbušno salo prvo je upozorenje da moramo pripaziti na svoje zdravlje. U slučaju muškaraca, prisutnost abdominalna pretilost, kako biste izbjegli pogoršanje, predlažem rutinu vježbanja koja će vas voditi prema ravnom trbuhu. Postizanje savršenog pakiranja i trzanja kosih mišića san je većine muškaraca, ali vježbanje nije jedini čimbenik; morate voditi računa o svojoj prehrani i pravilno se odmarati kako biste izgubili tjelesnu masnoću.
Ako ste spremni ojačati cijeli trbuh, kako za fizički cilj tako i za poboljšanje svoje kondicije kao sportaša, uzmite u obzir!
Medicinska lopta
El medicinska lopta Jedan je od omiljenih sportskih materijala. U ovoj vježbi nas zanima verzija koja nema odskok i koja je uglavnom ispunjena pijeskom. Udarci zahtijevaju rad nekoliko mišićnih skupina u isto vrijeme, ali velik dio sile izvodi se s trbuhom. Sastoji se od bacanja lopte o tlo, maksimalnom snagom (zato je važno da nema odskoka). Osim što je intenzivan, prilično je i oslobađa od stresa.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Bojna užad
Ova užad također intenzivno jača našu srž. Unatoč činjenici da se pokret izvodi rukama, održavanje položaja dovodi do stalnog stezanja trbuha. Skočite na bosu da dodate dodatne poteškoće s nestabilnošću.
Burpees
Burpees je još jedna složena vježba koja fokusira kretanje na trbuh. Sigurno ste vidjeli (i prakticirali) ovu vježbu milijune puta. Od čučnja do skleka, natrag do čučnja i skoka. Neka bude što eksplozivnije kako biste izvukli najveću korist.
Puzati
Puzanje ili koraci koji oponašaju životinje još su jedna vrlo zanimljiva vježba za postizanje ravnog trbuha. Zauzmite četveronožni položaj i hodajte s rukama i nogama, ali bez podizanja kukova. Nije nužno da to radite velikom brzinom, pogotovo ako niste baš spretni i riskirate gubitak zuba. Ovim jednostavnim pokretom obradit ćete cijelo tijelo.
Pritisnite Pallof
Uz pomoć elastične trake ili stroja izvodit ćemo pallof press. Moj savjet je da počnete s bendom i kada mislite da vam treba više intenziteta, prijeđite na stroj. Morate održavati izometrično držanje tijekom cijele vježbe tako da se potreban pritisak vrši na kosim mišićima nasuprot remenici. Primijetite da vam je tijelo potpuno ravno, posebno položaj ramena i ruku.
penjač u bosu
Planinari ili penjačice još su jedna osnovna vježba za treniranje i jačanje trbuha. Za veći intenzitet vježbu ćemo izvoditi na bosu. Nestabilnost materijala učinit će da imamo čvršću jezgru tijekom kretanja nogu. Pazite da kukovi ostanu ravni, a ruke točno ispod ramena.