Velika većina ljudi koji idu u teretanu žele postići maksimalan rezultat uz minimalan trud ili vrijeme. Ako ste jedan od onih koji pohađa najteže grupne sate u teretani, primijetili ste da se rijetki odlučuju na ponavljanje. Čini se da trud i znoj nisu u modi.
Danas namjeravam otkriti neke istine i laži o treningu visokog intenziteta, ali za to morate znati kako nastaje ova vrsta treninga.
Podrijetlo treninga visokog intenziteta
Arthur Jones i Ellington Darden tvorci su Nautilusa i HIT (high intensity training) metode. HIT je počeo s oglašavanjem u časopisima kao informativnim člankom, a već vidimo da danas postoje mnoge tvrtke koje iskorištavaju ovaj prostor za prodaju suplemenata. Iako je stvarnost takva da je Jones samo želio pružiti informacije o tome kako pravilno vježbati.
HIT ima prilično jaku kuku: zašto ćemo dugo trenirati kada isti rezultat možete postići u kraćim razdobljima? Možda za svakog smrtnika ova vrsta rutine može funkcionirati, ali koliko je olimpijaca prakticira? Odnosno, ovi tipovi sportaša odskaču od ostalih natjecatelja po vrlo malim razlikama; tako da morate znati razlikovati kondiciju, tehniku i snagu.
Je li HIT za trening snage ili hipertrofiju?
Jedan od najvećih problema koji još uvijek vara kada je kondicija u pitanju je nedostatak razlike između veličine i snage. Neki još uvijek razmišljaju o bodybuilding mentalitetu stvorenom 70-ih, gdje se mislilo da je volumen mišića u izravnoj korelaciji s njegovom snagom.
HIT često tjera ljude da ne idu samo do neuspjeha, što je korisno za rast, ali postoje mnoge druge tehnike visokog intenziteta poput negativnih serija.
Studija iz 1963. godine, koju je proveo Richard Berger, osigurava da opterećenja koja su preteška ili prelagana ne pogoduju povećanju snage. Zaključujem da trening s velikim utezima ne omogućuje optimalan broj ponavljanja potreban za povećanje snage. Kao i trening s malim utezima i velikim brojem ponavljanja, pruža samo slab poticaj koji ne uspijeva značajno poboljšati maksimalnu snagu.
Problem s bilo kojim programom treninga je taj što isprva održava puno rezultata, a zatim prestaje. Dan John kaže da sve radi, "ali oko 6 tjedana." Sigurno ste u početku primijetili povećanje veličine mišića, ali kako vrijeme prolazi, rast se usporava i prestat će. I normalno je.
Mislim da je početni porast posljedica toga što tijelo ulazi u proces super kompenzacije nakon pretreniranosti. Mogli bismo reći da se snaga može početi javljati tri tjedna nakon početka treninga, a da maksimum možete postići ovisno o tome koliko vam je tijelo umorno. Dakle, ako se želimo usredotočiti na hipertrofiju, HIT neće uspjeti dugoročno održati rast.