Iako je motivacija ključ uspjeha, na nju mogu utjecati različiti uzroci. Jedan od njih je monotonija ili dosada kada uvijek radimo isti trening. Danas vam donosimo neke plank vježbe, za čelični trbuh i neuništivu motivaciju.
Moguće je da, u početku, željezo te držalo super navučenom. Držite pola minute; kasnije postići minutu planka; a kasnije potući vaš rekord. Ako ste već savladali tehniku i smatrate da je vrlo lako ostati dobro postavljen i potući vlastite rekorde, vrijeme je da postanete kreativni.
Prije svega, morate zapamtiti važnost pravilnog držanja kada radite plank. Bilo na rukama, šakama ili podlakticama, tijelo treba ostati izduženo od glave do pete. Kao da vuku konac pričvršćen za oba kraja tvog tijela. Kuk treba ostati dolje i držati; Nemojte ga podizati, formirajući piramidu, jer vježba postaje kompliciranija. Pogled ide u zemlju, a vrat se ne napinje niti visi, prati liniju kralježnice u beskraj.
3 plank vježbe kako biste izbjegli upadanje u monotoniju
1.Plank s ispruženom rukom i nogom
Nakon što svladate pozu daske, dodajte težinu podižući jednu ruku i jednu nogu. Na taj se način smanjuju vaši bodovi podrške. Morate podići suprotnu ruku i nogu zadržati položaj. Na ovaj način, ako podignete desnu ruku s tla, morate je pratiti lijevom nogom. Jako važno disanje i puna svijest o bokovima prema dolje i izduženom vratu.
2. Plank s koljenima na prsima
Iz položaja daske, morate savijte koljena. Ovo je vježba koja dopušta prilagodite intenzitet ovisno o brzini. Malo kardia na vašoj dasci učinit će je potpunijom i kompleksnijom. Mijenjajte svoje serije dovodeći koljena na isti lakat (desno koljeno na desni lakat i obrnuto); ili obrnuti koljeno na lakat (desno koljeno prelazi na lijevi lakat).
3. Planka sa preskocima
Konačno, možete povećati težinu kao pravi profesionalci. Jednom stavljen na tanjur, otvarati i zatvarati noge. Kako to učiniti? Imate dvije mogućnosti. Prvo, iz početnog položaja, otvorite desno stopalo, otvorite lijevo stopalo, zatvorite desno stopalo, zatvorite lijevo stopalo i ponovite. Ako mislite da ste na višoj razini i da možete sve podnijeti, otvorite i zatvorite u skoku dok ne ispunite plank vrijeme koje ste nametnuli. Lako? Probajte i javite nam!
Provjeri dobrobiti svakodnevnog vježbanja planka