U pilatesu obično koristimo težinu vlastitog tijela, elastične trake i loptice. Nije baš uobičajeno da viđamo male lopte, ali sve više i više teretana ih ugrađuje. Chi Ball ili mala loptica je vrlo lagani sportski materijal koji se koristi za glatke pokrete koji pomažu u toniranju mišića cijelog tijela. Iza ovog materijala stoji filozofija o energijama i njihovoj ravnoteži, iako nije nužno koristiti je u pilatesu.
Danas ćemo vam reći kako se ova mala lopta može koristiti, tako da imate više raznolikosti u ovoj disciplini.
Vježbe prema dijelovima tijela
Noge
Lezite licem prema gore na pod i savijte koljena. Postavite Chi loptu između koljena i malo pritisnite prema unutra, kao da je želite eksplodirati. Intenzivno ćete raditi unutarnju stranu bedara, dok ćete ojačati dno zdjelice.
Zadnjica
U ovoj vježbi ćemo raditi poznati most, ali oslanjajući se stopalima na malu loptu. Imajte na umu da će nestabilnost vaših stopala zahtijevati sporo kretanje. Podignite kukove kako biste formirali ravnu liniju s ramenima i koljenima.
Trbuh
Za trbuh predstavljam dvije vježbe. Prvi se sastoji od ležanja na tlu, potpuno ispruženog i s loptom između gležnjeva. Sa svim ispravljenim udovima, podignite noge i ruke kako biste razmijenili loptu. Inače je to vježba koja se izvodi s loptom, iako je puno glomaznija zbog volumena lopte.
Druga vježba zahtijeva trbušnu snagu i tehniku. Bitno je da prilikom penjanja ne povlačite vrat i da pokret izvodite na način da dižete kralježak po kralježak. Lopta između vaših ruku natjerat će vas da ih ne pokušavate poduprijeti na tlu i zadržati položaj.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
kosih mišića
Legnite na pod na leđa i stavite loptu točno iznad gluteusa. Podignite ruke, savijte jedno koljeno, a drugu nogu držite ravnom. Nestabilnost uzrokovana loptom natjerat će vaše kose mišiće da intenzivno rade kako bi zadržali položaj kada spuštate ravnu nogu.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
Karlica
Pilates puno radi na kontroli zdjelice i dna zdjelice. Rotacije kukovima su dobra vježba, iako korištenjem male lopte možemo postići velike prednosti. Legnite na bok i stavite loptu između gležnjeva, tako da stvorite određeni pritisak da vam ne sklizne. Izvedite podizanje kukova bez gubljenja položaja i formirajte se vrlo polako.
Chi Balls možete pronaći po prilično niskim cijenama na Amazonu.
Pogledajte ponudu na Amazonu