Imati ravan trbuh uobičajena je želja gotovo svih smrtnika. No, to je stanje koje nije moguće bez truda. Mnogo je ljudi koji, bilo zbog ozljede, specifične boli ili preopterećenja, ne mogu trbušni sigurno. Postoje i drugi načini vježbanja ovog dijela muskulature, bez potrebe da idete gore-dolje po leđima.
Prije svega, to nam mora biti jasno jačanje trbušnog područja nije samo estetska činjenica. Snažan trbuh pruža ravnoteže i lumbalne stabilnosti, I izbjegava mnoge ozljede i probleme s mišićima. Moguće je žudjeti za ravnim trbuhom, ali moramo biti realni sa svojim zahtjevima. Traženje najbolje verzije sebe je bitno, ali bez opsesija. Čimbenici kao što su protok vremena, konstitucija ili porođaj mogu omesti put prema idealu koji smo sami stvorili. No, upornošću, strpljenjem i radom ostvarit ćemo svoje ciljeve.
4 alternative za trbušnjake
1. Željezo
Zauzmite plank položaj na rukama i zadržite 30 sekundi. Dobro aktivirajte trbuh i stražnjicu i pripazite da zadržite poravnati stupac. Kako dani prolaze, vrijeme otpora se povećava. Postavite vlastiti izazov i krenite prema njemu. Napišite svoj plan na komad papira i vidite koliko ćete napredovati. Iznenadit ćete se svojim rezultatima!
2. Preskakanje užeta
Preskakanje užeta jedna je od najkompletnijih kardio vježbi. Osim vježbanja donji vlak našeg tijela i otpornost, vrlo je učinkovit u jačanju trbušni mišići.
3. Uvrnuti štapom
Stavite drveni štap na donji dio leđa i uhvatite ga objema rukama za krajeve. Ovo treba poduprijeti na podlakticama. Napraviti zavrnuti na desnu stranu udobno, bez forsiranja. Zadržite nekoliko sekundi i promijenite stranu. The abdomen mora ostati aktivan tijekom ponavljanja, do kraja vježbe.
4. Trbušni valjak
Iako se na prvu čini kao vrlo komplicirana vježba, ubrzo ćete se snaći. Uhvatite valjak objema rukama i gurnite ga naprijed. Možete to raditi s koljenima oslonjenim na pod ili iz položaja plancha za veći intenzitet.
5. Vježbe s Fitballom
Prebacivanje lopte s nogu na ruke i obrnuto jedna je od najosnovnijih i najučinkovitijih vježbi. Iako je istina da postoji veliki izbor mogućnosti korištenja Fitball lopte. leći licem prema gore i uhvatiti loptu rukama, držeći ruke ispružene. Provucite ga između stopala, podižući noge, i naizmjenično.