Prije nekoliko tjedana rekli smo vam što znači provesti a metabolički trening. Zaboravite na kardio vježbanje bez motivacije ili na samo jedan način, možete raditi aerobne vježbe dok povećavate snagu tijela.
Ovaj trening je idealan za osobe koje žele izgubiti masno tkivo i za one koji ne žele izgubiti mišiće. Većina onih koji rade vježbe snage boje se kardio vježbi u slučaju da izgube volumen mišića. Uvjeravamo vas da to nije tako.
Metabolički trening vrlo je sličan HIIT-u, nastoji povećati potrošnju kisika kako bi se sagorjelo puno više kalorija. Sa samo 30 minuta Možda ste završili s treningom, pa nemate izgovora.
Rutina koju predlažemo ima vrlo osnovne i dobro poznate vježbe, te druge koje zahtijevaju malo više tehnike. Što se tiče potonjeg, dat ćemo vam neke ključeve kako biste ih mogli savršeno izvršiti.
U ovoj obuci ćete to vidjeti nema određenog vremena, ne radi se o izvođenju 20 čučnjeva u rekordnom vremenu, već o tome da ih radite ispravno normalnim tempom. Uvjeravamo vas da ćete prvi krug proći bez problema, ali ćete u sljedećim krugovima biti još umorniji, stoga štedite energiju! Ipak, ja sam to napravio za 25 minuta, tako da ne bi trebalo dugo trajati.
Ljuljačka s girjama
Izvođenje ove vježbe čini se prilično jednostavno, ali pripazite na tehniku! Posebnu pozornost moramo posvetiti tome da težina ne raste pretjerano, moramo paziti da nam se ruke ne dižu iznad ramena. Kod penjanja je važno da pokret ne dolazi iz lumbalnog dijela, već iz gluteusa. Držite ga čvrsto na putu prema gore i iskoristite zamah za ponovno izvođenje pokreta.
Još jedna stvar koju morate imati na umu je da se vaša leđa ne mogu savijati kada se spuštate prema dolje ili naginjati unazad kada se penjete. Ostanite na bloku i ravno.
Iskoraci s medicinkom
Iskoraci su izvrsna vježba za rad na donjem dijelu tijela i ravnotežu. Što bismo mogli učiniti da mu damo malo više intenziteta? Korištenje medicinke pomoći će nam da radimo na snazi našeg corea, kao i gornjeg dijela tijela. Na kraju ćemo to pretvoriti u cjelovitu vježbu.
Čučnjevi s potiskom za ramena
Izbjegavajući klasične čučnjeve, odlučili smo se za varijantu s potiskom za ramena. Možete ih raditi s bučicama, vrećama s pijeskom, medicinskom loptom ili girjom. Iskoristite zamah prema gore da ispružite ruke prema gore i obrnuto. Provjerite radi li se o kontinuiranom kretanju, a ne u dijelovima.
Sažetak rutine
Zagrijavanje: 8-10 minuta
Trening (5 kola):
- Sprintovi od 10 sekundi
- 15 burpeja
- 20 čučnjeva
- 10 zamah s girjama
- 10 iskoraka medicinskom loptom
- 10 čučnjeva s potiskom za ramena
- 1 minuta oporavka
Istezanje: 5-10 minuta