U svijetu fitnessa, CrossFita i dizanja utega postoje brojne tehnike za poboljšanje izvedbe treninga. Ako ste početnik, normalno je da još niste potpuno savladali napredne tehnike, jer će ih biti zanimljivo postići tek kada imate solidnu bazu. Butt Wink ili glutealno namigivanje je "događaj" koji se događa u području kukova i lumbalnog dijela.
Mi vam kažemo kako se to prakticira i, prije svega, je li to opasno raditi.
Što je Butt Wink?
Ovaj fenomen se događa kada izvodimo a duboki čučanj. Radi se o gubitku prirodne zakrivljenosti kralježnice, zadržavanju zdjelice u retroverziji kada se dosegne najdublja točka i vraćanju u anteverziju kada se podiže. Nije ga lako izvoditi i loša vježba mogla bi oštetiti i kralješke i donji dio leđa.
Recimo da se to postiže kada naš kuk doseže granicu pokretljivosti dopušteno u tom području, bilo zato što samo područje ima mali raspon kretanja ili zato što vas susjedni tjeraju da radite više od očekivanog. Događa se, primjerice, kod čučnjeva gdje ne pomičemo gležnjeve, a sav posao radi kuk.
Je li to opasno učiniti?
Radije se ne bih bavio pitanjem kako postići dobro namigivanje stražnjicom, jer se postavlja pitanje je li to prakticiranje opasno ili nije. Zasigurno ste tijekom treninga također vidjeli položaje i pokrete koji narušavaju prirodnost ljudskog bića, dovodeći u opasnost mogućnost ozljede.
Osobito bi trebali biti oprezni oni ljudi koji su skloni treniranju do ekstrema. Došao sam vidjeti dečke u mojoj teretani kako rade sklekove s utezima na leđima. Mislite li da ćete zbog toga biti bolji? Očito ne. Ali Butt Wink to je prirodni pokret kuka a donji dio leđa ne forsiramo.
ne bi trebalo uzrokovati bol ako se radi ispravno i ako nemate problema s leđima. Pazi se ovoga! Zaboravite raditi vježbe koje forsiraju vaše patologije ili vam se može pogoršati.
Osim toga, vrlo je uobičajeno da mnogi to pokušaju učiniti s a veliko opterećenje. Kada radimo seriju dubokih čučnjeva s prevelikom težinom, kralježnica je podvrgnuta fleksiji koja na kraju može ozbiljno utjecati na nju.
The ligamenti skloni su deformacijama i u količini i u trajanju vježbanja. Stoga pokušajte koristiti umjerene težine za ne gubite tehniku niti zasititi donji dio leđa.