U drugim člancima govorimo o korištenju nekih dodataka kao što su elastične trake. Međutim, postoje i drugi dodaci koji će biti od velike pomoći za napredak u snazi i razvoju mišića. Ovo je slučaj lokot, koji nude neke prednosti koje se ne mogu postići s pločama i bučicama.
U ovom ćemo članku objasniti prednosti korištenja lanaca u teretani i kako ih možemo koristiti.
Ojačanje određene dionice trase
Obično, kada izvodimo vježbe snage kao što su mrtvo dizanje, bench press ili čučnjevi, imamo područje u kojem smo najslabiji (točka stagnacije).
Ovo područje može biti uzrokovano našom anatomskom građom, većim mišićnim razvojem pojedinih mišića ili polugama koje imamo. Stoga, kada tražimo razvoj snage, važno je ojačati tu točku stagnacije kako bismo prestali biti slabiji u tom području.
Dobar način da poboljšati ovu spornu točku je korištenje nizova. Zbog progresivno opterećenje koji pružaju dok su lanci odvojeni od tla, oni će pružiti veći otpor kada se većina lanaca odvoji od tla. Na taj način možemo promovirati posljednja dionica turneje (ovo je obično najčešća točka problema u većini vježbi).
Različita aktivacija mišića
Kao što smo već rekli, lanci pružaju veći otpor dok se odvajaju od tla. To vam omogućuje generiranje a veća napetost i snaga u mišićima uključenim u završnu dionicu trčanja, postižući daljnji razvoj u ovim.
Faza usporavanja šipke
Još jedan aspekt koji treba istaknuti kada koristite ovaj dodatak je smanjenje faze usporavanja šipke.
Kada završimo koncentričnu fazu i dođemo do kraja trčanja, moramo izvesti određeni sila u suprotnom smjeru gibanja uzrokovati usporavanje šipke. Korištenje lanaca smanjuje ovu fazu, uzrokujući veće dobitke na snazi.
loše upotrebe
Ponekad vidimo mnoštvo korisnika koji koriste ovaj dodatak u vježbama kao što su pokreti ili zgibovi. Za izvođenje ove vježbe, lanci oko vrata te ih koristiti kao dodatni teret.
Treba napomenuti da je to velika pogreška, jer osim tereta koji opasno pada na vrat, lanac obično nije u kontaktu s tlom, pa gubimo prednosti progresivnog opterećenja tijekom kretanja.
Stoga je za izvođenje ovih vježbi s lancima preporučljivo korištenje remena za koji su zakačene lance kroz karabiner.