Ponekad smo razgovarali o važnosti disanja tijekom treninga. Evo kako jednostavna tehnika disanja može pomoći u podizanju težih tereta u puno jačoj ukupnoj postavi. The intraabdominalni tlak (PIA) je opsežno analiziran i pokazalo se da Smanjuje potencijalno štetne sile pritiska na diskove kralježnice tijekom podizanja teških tereta.
Znanost je također to sugerirala povećava lumbalnu stabilnost pomažući u formiranju "krutog cilindra" kroz trbušne mišiće i/ili stabilizirajući sile kroz fascijalne veze na vertebralne segmente. S obzirom na ove nedavne studije, čini se da se stvara konsenzus da funkcionalna uloga PIA-e može biti prvenstveno pomoći u stabilnosti.
Disanje i pojas za podizanje imaju temeljnu ulogu
Kako napredujemo s iskustvom dizanja, postaje sve važnije obratiti više pažnje na detalje kako bismo mogli nastaviti napredovati što je moguće glatko. Iako je disanje nešto što mnogi ljudi uzimaju u obzir, ono definitivno igra važnu ulogu u pravilnom izvođenju vježbi s velikim opterećenjem.
Kada udišemo, guramo zrak u pluća, povlačeći kontrahiranu dijafragmu i stvarajući pritisak na trbušnu šupljinu, kose mišiće i mišiće donjeg dijela leđa. Samo trebate udahnuti dovoljno kisika da vam se trbuh "izboči", do točke u kojoj još uvijek možete stezati trbušne mišiće i poduprijeti svoju jezgru.
Ako dišete previše, najvjerojatnije ćete produžiti leđa i smanjiti svoju sposobnost kontrakcije trbušnih mišića, na kraju oslanjajući se na lumbalne ekstenzore. Kada koristite a pojas za podizanje (dovoljno čvrsto da možete gurnuti trbuh o pojas), dajete svom trbuhu vanjsku silu koja vas gura. I to je smisao njegovog korištenja.
Pojas ne nosite da bi izgledao kul, niti da bi on pasivno primijenio silu, on zapravo služi svrsi: imajući ograničenu količinu prostora za disanje zbog toga što vas pojas pritišće, dodavanje pravilne tehnike disanja to će još više povećati intraabdominalni tlak, s posljedičnom lumbalnom stabilnošću i povećanom sigurnošću kao rezultatom.