Kada razmišljamo o vježbanju donjeg dijela tijela, prvo što nam pada na pamet je izvoditi serije čučnjeva dok ne primijetimo da s nogama više ne možemo. Istina je da je čučanj baza mnogih vježbi i to jača nekoliko mišićnih skupina odjednom, no postoji i nekoliko vježbi koje nas mogu izvući iz monotonije. Velika je pogreška izvoditi uvijek iste vježbe, jer će se naše tijelo naviknuti na podražaje i nećemo napredovati u rezultatima.
Čučnjevi zahtijevaju kretanje kuk, koljeno i gležanj u isto vrijeme. Svi smo rođeni sposobni za njih, ali ne mogu svi. Ima ih koji imaju ograničeno kretanje ili ozljeda, ali to nije razlog zašto bi trebali prestati trenirati. Učimo vas 4 najbolje alternative čučnjevima, u kojima radimo na istim mišićima.
Bugarski čučanj
Ako nikada niste probali ovu vježbu, trebali biste početi sada. U početku (i uvijek) su malo teški, ali su savršeni za povećanje hipertrofije nogu. Samo trebate staviti jedno stopalo na klupu, stolicu ili ladicu i saviti prednju nogu za 90º.
Ne radi se o tome da radite mnogo i vrlo brzo, već o kontroli pokreta gore-dolje. Mnogi ljudi koji imaju ozljedu kuka mogu to učiniti bugarski čučanj bez boli. Suočeni smo s jednostranim pokretom, samo jednom nogom.
Guranje saonica
Vidjeli ste to na CrossFit treningu. Sled Push ili potisak na sanjkama jedna je od najinovativnijih vježbi posljednjih godina. Unatoč tome što je intenzivan, vrlo je rijetko da ga izvodite loše ili da vam uzrokuje bol. Ovaj alat mrze mnogi lijeni sportaši, jer zahtijeva snagu i eksplozivnost.
Kao glavnu prednost navodimo to što će nam povećati volumen donjih mišića, bez potrebe za čučnjevom. Mislim da je to najzabavnije, a vama?
Koraci
Iskoraci, iskoraci ili iskoraci jedne su od najboljih vježbi koje možete raditi u teretani i kod kuće. Kao što je bio slučaj s bugarskim čučnjem, iskorake mogu izvoditi i osobe s ozljedama kuka ili leđa. Zahvaćaju koljena, gležnjeve i kukove na manje eksplozivan način.
Mrtva težina
Konačno, ova vježba je posvećena svima onima koji mrze čučnjeve. Iako nije zamjena kao takva, to je jedinstvena vježba za razvoj veće eksplozivne snage u cijelom tijelu.