Istegnuti se ili ne rastegnuti? Moram li se istezati prije i poslije treninga? Je li statičko istezanje bolje od dinamičkog? Povećava li kardio vježbanje ili smanjuje fleksibilnost? Mogli bismo nastaviti postavljati pitanja o istezanju mišića, jer je to nenamjerno postalo tema rasprave među sportašima.
Nedavna istraživanja istražila su je li plan treninga snage sam po sebi valjan za povećanje fleksibilnosti zglobova. The studirati sa Sveučilišta u Sjevernoj Dakoti, znanstvenici su nastojali utvrditi kako trening otpora punog opsega utječe na fleksibilnost i snagu u usporedbi s izvođenjem samo statičkog istezanja na istim skupinama mišića i zglobova kod netreniranih odraslih osoba.
Kako je realizirana studija?
Grupa od 25 volontera nasumično je raspoređena na trening snage ili statičko istezanje. Dvanaest sudionika činilo je neaktivnu skupinu i klasificirani su kao kontrolna skupina.
Primo je prethodno testiran na ekstenziju tetive koljena, fleksiju i ekstenziju kuka, fleksibilnost ekstenzije ramena te maksimalni raspon kvadricepsa i tetive koljena. Volonteri su dovršili petotjedni plan treninga snage ili statičkog istezanja, s ciljem istezanja ili vježbanja snage istih mišića i zglobova sa sličnim rasponom pokreta. Zatim su provedeni testovi fleksibilnosti i otpornosti.
Može li trening snage povećati fleksibilnost?
Kao rezultat, dobiveno je da nema razlike u fleksibilnosti tetiva koljena, fleksiji kuka, kao ni u poboljšanju ekstenzije kuka između obje skupine, ali su obje dobile vrijednosti veće od onih u kontrolnoj skupini. Također nije bilo razlika između skupina u pogledu fleksibilnosti ekstenzije ramena. Osim toga, skupina koja je vježbala s otporom bila je bolja od kontrolne u maksimalnom rasponu ekstenzije koljena, ali nije bilo razlike između skupina u maksimalnom rasponu fleksije koljena.
Rezultati ove preliminarne studije sugeriraju da pažljivo izvedeni programi treninga s otporom mogu povećati fleksibilnost; baš kao i svaki statički plan istezanja.
Donekle na temelju rezultata istraživanja, preporučljivo je koristiti puni opseg pokreta prilikom izvođenja vježbi snage, posebice ako želite poboljšati fleksibilnost zglobova.
Očito je još puno istraživanja koje treba obaviti u ovom području, pa je moja preporuka da dodate i statički plan istezanja. Zanimljivo je znati da nije potrebno trošiti previše vremena na istezanje, ako ga nadoknadimo cijelim nizom vježbi snage.