Kada provedemo nekoliko sati radeći sjedeći, ispred računala, možemo osjetiti određenu nelagodu, ne samo fizičku, već i psihičku. Biti usredotočen na jedan zadatak i u istom položaju dulje vrijeme također može oslabiti emocije. Iz tog razloga predlažemo niz istezanje koji ne samo da će osloboditi napetosti u vašem tijelu, već će vam također pomoći da se ponovno povežete sa sobom.
Potreba za prekidom veze
Ako ste jedan od onih koji puno sati provodi sjedeći, trebali biste početi uvoditi niz istezanja. Ovo će vam pomoći otpustite napetost mišića akumuliranu držanjem i bolovima u leđima koje možda patite; osobito u lumbalnom i cervikalnom području. Ali to nije sve. Zastati i usredotočiti se nekoliko minuta na svoje disanje, biti svjestan istezanja i ponovnog povezivanja, neophodno za postizanje dobrobiti i izvedbu na najbolji mogući način. Samo naprijed i isprobajte ovu seriju istezanja! Možete ih raditi nekoliko puta tijekom dana. Primijetit ćete kako vaš raspoloženje i vas kapacitet koncentracije a osim toga, pružit će vam potrebne alate za suočavanje s neuspjesima.
3 Isteže se za pauzu na poslu
- Sjednite na rub stolice. Tabani su ravni na tlu, a noge su u širini kukova. Usredotočite se na aktivaciju vašeg abdomena i obratite pozornost na kretanje svojih rebara dok duboko udišete. Ako vam pomaže, možete staviti ruke na njih da osjetite kako se zrak širi. Kada ste 100% usredotočeni na svoje disanje, podignite ruke do stropa, udahnite i, kada otpustite, zaokružite leđa i spustite tijelo prema naprijed. Ruke se spuštaju otvorene u isto vrijeme kad i tijelo, sve dok ne dosegnu tlo i budu opuštene, bez napetosti. The vrat je oslobođenbez primjene bilo kakve sile. Zadržite nekoliko sekundi, poništite pozu i ponovite 3 puta, polako, svjesni rada svog tijela.
- Udobno se smjestite u stolicu. Izdužite kralježnicu i ne savijajte donji dio leđa, držite rebra zatvorena. Zatim udahnite i Podignite ramena prema stropu. Zadržite napetost i, ispuštajući zrak, neka padnu. Ponoviti 3 puta. Zatim izvodite 5 rotacija ramena naprijed, i još 5 mijenjajući smjer.
- Prekrižite desnu nogu preko lijeve i izvedite a torzija kralježnicena istu nogu koju ste prekrižili, odnosno desnu. Pokušajte objema rukama uhvatiti naslon stolice. Zadržite nekoliko sekundi i promijenite nogu. ponovi 3 puta na svakoj strani.
Kad završiš, osjećat ćeš se više fizički slobodni i više mentalno jasan. Vrlo je važno da se tijekom minuta koliko traje rutina pokušate usredotočiti na svoje disanje i opustiti se, umjesto da se i dalje bavite poslovima, inače neće biti učinkovita.