Mnogi su ljudi prisiljeni dugo ostati u istom položaju. Oni koji rade sjedeći, primjerice, teško mogu biti aktivni tijekom dana. To može dovesti do negativnih posljedica izazvanih sjedilački način života.
Ako ste jedan od onih ljudi koji ne mogu izbjeći višesatno sjedenje tijekom dana, nemojte paničariti. Postoje neke navike koje možete uvesti u svoj dan kako biste izbjegli rizike dugog ostajanja u istom položaju. Stoga bi bilo zanimljivo da ste, koliko je to moguće, uključili ove vježbe otprilike svakih 3 sati.
Vježbe za borbu protiv rizika sjedilačkog načina života
Ako dugo radite sjedeći, Postavite si raspored i držite ga se kao da je dio samog posla. Svaka 3 sata, primjerice, postavite alarm koji vas upozorava na vrijeme vježbanja. Neće vam trebati više od nekoliko minuta a njegove dobrobiti vrlo su važne za vaše zdravlje.
ramena i vrat
započinje polako vrteći glavom s jedne na drugu stranu, bez žurbe. izvoditi okolo 10 se mijenja s jedne strane na drugu. Nakon toga, on usmjerava brada na prsima i pogled u strop naizmjenično drugi 10 puta. Nakon što su oba pokreta gotova, vrijeme je za usmjeravanje uho do ramena, desno i lijevo. Kontrolirajte napetost ramena. Oni trebaju ostati opušteni, cilj je da ne dodirnete uho ramenom, već da ga odnesete u tom smjeru.
Zatim ostavite glavu u neutralnom položaju s pogledom prema naprijed i izvedite 5 krugova s ramenima naprijed i 5 unazad.
torzija kralježnice
Napraviti uvijanje udesno, primjenjujući blagu silu podupirući ruke o naslon stolice. Polako se mijenja desno i lijevo.
koljena na prsa
Vratite se u početni položaj i privucite desno koljeno prsima. Zagrlite ga rukama i ostanite nekoliko sekundi prije nego ponovite s lijevom nogom.
gležnjeva i prstiju
Stavite obje noge na tlo i podignite gležnjeve kao da stojite na prstima. Aktivno ponavljajte 10 puta.
okrugli stupac
Za kraj ustanite s rukama ispruženim uz tijelo i svojim aktivirani abdomen. Ramena ostaju opuštena, natrag i dolje. Kad se osjećate spremni, uzmite brada na prsa i počinje zaokruživati kralježnicu, artikulirajući kralježak do kralješka, puštajući ruke da padnu dok šake ne dotaknu pod, a vaš torzo je opušten ispod. The koljena su blago savijena, nikad blokiran. Zadržite nekoliko sekundi i zaokružite unatrag. Ponoviti 5 puta.
Spremni ste za nastavak rada! Ne zaboravite da ako imate mogućnost otići u šetnju, trebate to učiniti. Nemojte to zanemariti!