Oporavak je ključ za pronalaženje ravnoteže između treninga i života. Živimo okruženi stresom koji negativno utječe na oporavak i, iako je tjelovježba korisna za zdravlje, njezina zloporaba može biti kontraproduktivna. Kada imamo plan treninga integriran s planom odmora, u vašem životu počinje postojati ravnoteža.
Postoje istraživanja koja su pokazala da se stres može akumulirati, uključujući i onaj uzrokovan tjelesnim vježbanjem. Očito, ovo ne znači da ne biste trebali trenirati, ali ako to dovedete do krajnosti, možete postati potpuni kreten. Volite li vrijedno trenirati? Pa, posvetite vrijeme oporavku, s istom ozbiljnošću s kojom se posvećujete prehrani i treningu.
Izlazite iz vaše zone udobnosti
Trening se temelji na stvaranju podražaja koji tjera tijelo da napusti svoju zonu udobnosti. A to se događa kroz proces koji nazivamo prilagodbom. Kako se tijelo prilagođava podražaju, sportaš mora nastaviti tjerati tijelo da dalje napreduje.
Mnogi ljubitelji fitnessa razumiju ovu teoriju, ali zaboravljaju da je za stvaranje te prilagodbe na stres treninga neophodan odmor uz odgovarajući oporavak.
Postoje oni koji sve dovode do krajnosti i stalno nastoje povećati svoj cilj dodavanjem više poticaja. Kao rezultat toga možemo dobiti suprotno od onoga što tražimo. Što je više podražaja, to je veće oslobađanje hormona stresa, pa bi višak mogao biti katabolički i destruktivan za bilo kakvu prilagodbu.
To ne znači da ne biste trebali učiniti jedno. progresivno preopterećenje dok dugoročno dodaje više intenziteta i volumena. Naravno da je potrebno napredovati, ali imajte na umu da što jače trenirate, to će vam trebati više odmora da nastavite rasti.
Iako ima i onih u drugoj krajnosti koji se ne udostoje ni trenirati. Nedovoljno treniranje neće dopustiti dovoljnu stimulaciju i trebat će vam puno više vremena da postignete svoj cilj i napredujete.
Kako napraviti progresivno preopterećenje?
Kada pretjerano treniramo, dolazi do fiziološke reakcije poznate kao pretreniranost. Oko! Moramo biti jasni da iznos ovisi o svakoj osobi; za ono što je jedno pretjerano, za drugo može biti umjereno. Olako korištenje ovog izraza može dovesti do nesporazuma, a ima ljudi koji ga nazivaju "pretreniranost” na nešto što vam je stvarno nadohvat ruke. Zabrinjavajuća stvar oko pretjeranog dostizanja tog opsega.
Naravno, taj opseg je s vremena na vrijeme neophodan za nastavak stvaranja podražaja i poboljšanje prilagodbe. I to je samo ono progresivno preopterećenje: trening u kojem se savjesno tjeramo na snagu.
Taj napor, sasvim sigurno, uzrokuje umor ako se radi vrlo često, predugo ili velikim intenzitetom. Zato mnogi govore o prekomjernom treningu.
Naravno, postoji mnogo načina za postizanje progresivnih preopterećenja, ali vrlo malo ljudi je bilo zainteresirano za tehnike oporavka. Obično razmišljamo o jelu, spavanju ili smanjenju opterećenja treninga.
Morate pronaći ravnotežu
Stvarno važna stvar u ovom članku je da je oporavak neophodan za postizanje ravnoteže. Bez ravnoteže postajemo jednostrani u treningu iu životu. Znate: ying i yang, tamno i svijetlo, anaboličko i kataboličko.
Bilo bi vam zanimljivo razumjeti kako funkcioniraju simpatički i parasimpatički živčani sustav. Za sportaša je bitno razumjeti kakvo je naše tijelo.
El parasimpatički živčani sustav Zadužen je za regulaciju anaboličkih hormona (onih koji grade), što je funkcija koja se javlja tijekom odmora i oporavka. Većina vjeruje da treniranjem povećavate mišićnu masu, ali vježba je zapravo katalizator.
S druge strane, simpatički živčani sustav Ima kataboličku prirodu i odgovoran je za sve fizičke procese koji vam omogućuju da prevladate trening (adrenalin i norepinefrin). Oba hormona su također kataboličke prirode.
Kada se na kratka, kontrolirana razdoblja stavimo u simpatično stanje, dobro ćemo se ponašati i postići fizičku kondiciju koju želimo. Upravo u tom stanju osoba ima osjećaj da je pravilno trenirala i osjeća se euforično.
I stvarno bismo se voljeli tako osjećati cijelo vrijeme, ali tijelo funkcionira drugačije. Vaše tijelo stalno pokušava biti u ravnoteži.
Ako organizam dulje vrijeme podvrgnemo kataboličkom stanju, on će početi uništavati sve što uhvati (mišiće među sobom). Naučite kako dovesti svoje tijelo u parasimpatičko (ili anaboličko) stanje.
Ravnoteža između treninga i oporavka
Neću poreći da bavljenje tjelesnim vježbama stvara ovisnost i može biti uzrok nekih problema ako se zlorabi. Taj osjećaj euforije mnoge ljude može natjerati da neprestano žele to postići, ali ne shvaćaju kako to dugoročno utječe. I intenzitet i obujam vježbanja treba postupno dodavati u dugoročni program.
Dobar plan treninga sprječava izgaranje i omogućuje vam da dovoljno dobro poznajete svoje tijelo da razumijete signale koje vam ono šalje.