Istezanje je temeljni dio rutine treninga. Koji god sport ili tjelesna aktivnost bili, trening morate završiti brigom o svojim mišićima. Iako je vrlo važno trenirati tijelo na globalan i uravnotežen način, isto se događa i s ovim aspektom. Naučite različite načine istegnuti potkoljenice.
Često zanemarujemo važnost istezanja mišića nakon treninga. To bi moglo dovesti do preopterećenja i drugih ozljeda i time ometaju vašu sportsku rutinu. Kada svoje tijelo stavimo u pogon i zahtijevamo da odgovori na naše zahtjeve, moramo mu naknadno ponuditi potrebnu njegu za njegov oporavak.
Proširiti manžete, neophodno je za izbjegavajte napetosti i preopterećenja koja mogu dovesti do većih oboljenja ili ozljeda. Ako često idete fizioterapeutu, važno je da se usredotočite na ovo područje. Kod blizanaca smo skloni akumulirati više napetosti nego što smo u početku zamislili.
Načini istezanja listova nakon treninga
- Klasičan način, koji se najčešće koristi, je stajanje, traženje oslonca kao što je zid, drvo ili bilo koji drugi oslonac. Jedna noga je napredna, a koljeno je savijeno tražeći stabilnost. Noga koja je ostavljena iza, drži se ispružena s tabanom na tlu. Namjera je vratiti nožne prste natrag, prema gore, osjećajući kako je list istegnut. Ne smijete siliti. Zamijenite noge.
- Stanite s oba koljena ravno. Ruke se mogu osloniti na zid ili klupu ili držati u struku. Zatim Iskoračite jednom nogom naprijed i oslonite je na petu. Gurnite prste prema gore i osjetite kako se mišići istežu. Težina tijela se opterećuje na oslonac, a ne na onu koju ste pomaknuli.
- sjedi s noge izdužene i stopala u položaju od savijati, podignite jednu nogu iznad druge. Gornja noga se oslanja petom na prste donje. Rukama uhvatite prste podignutog stopala i privucite ih prema sebi. Koljena su cijelo vrijeme ravna.
- Izvedite istu dinamiku kao u dionici broj 2, ali dodajte intenzitet približavajući trup vodećim nogama. Ovisno o fleksibilnosti svake osobe, trup će biti više ili manje blizu noge. Važno je da iznesete ruke naprijed.