Mnogi dizači utega i treneri smatraju da je mrtvo dizanje puno više zamorno od čučnjeva, a oporavak je sporiji. Zato mnogi ljudi rade mrtvo dizanje nekoliko puta tjedno; Neki su čak upozoreni govoreći da ne bi trebali raditi ovu vježbu ako ciljaju na hipertrofiju. Osobno sam protiv ove ideje i to je ono što ćemo sljedeće usporediti.
Koja vježba uzrokuje veći umor mišića?
Do danas nema empirijskih dokaza koji bi poduprli teoriju umora. Nadalje, malo se zna o akutnom endokrinom odgovoru u teškoj vježbi mrtvog dizanja i kako se može razlikovati od drugih sličnih složenih vježbi. Tražeći studije za razmišljanje, našao sam uno on je htio identificirati i usporediti akutne, neuromuskularne i endokrine reakcije na vježbe čučnjeva i mrtvog dizanja.
Sudjelovalo je deset muškaraca treniranih otporom, koji su dovršili 10 serija od 8 ponavljanja s maksimalnim brojem ponavljanja od 2%. Maksimalna sila voljne izometrijske kontrakcije kvadricepsa, zajedno s mjerenjem središnjeg umora (voljna aktivacija i površinska elektromiografija) i perifernog umora (električno izazvan kontrolni podražaj) provedena je prije te 95 i 5 minuta nakon vježbanja. Dodatno, testosteron i kortizol izmjereni su u tim istim vremenskim točkama.
EMG se smanjio tijekom vremena, ali nije primijećena razlika između vježbi. Nisu zabilježene promjene u testosteronu ili kortizolu. I, iako su veće apsolutno opterećenje i veće volumensko opterećenje završeni u mrtvom dizanju, nije primijećena razlika u umoru jezgre u odnosu na čučanj.
Veći periferni umor uočen nakon vježbe čučnjeva može biti posljedica većeg rada kvadricepsa ovom vježbom.
Ovi rezultati navode nas da vjerujemo da odvajanje periodizacije, pada i programiranja može biti nepotrebno kada se izvode čučnjevi i mrtvo dizanje za razvoj mišićne snage.