Mnogo je prednosti treninga ujutro: potpuno se razbudimo, imamo manje prekida i bolje spavamo noću. Nedavna studija osigurava da možemo biti produktivniji na poslu, na čemu će nam šef biti zauvijek zahvalan. Objavljeno je u British Journal of Sports Medicine, a oni tvrde da jutarnja tjelovježba pomaže boljem radu mozga tijekom dana, čak i ako ste prisiljeni sjediti 8 sati neprekidno.
Kako vježbanje utječe na rad mozga?
Studija se zvalaBrain Breaks“, a vodili su ga Baker Heart and Diabetes Institute i Sveučilište Zapadne Australije. Analizirali smo kako vrijeme vježbanja utječe na kognitivne performanse kod 65 zdravih odraslih osoba u dobi od 55 do 80 godina.
Sudionici su bili podijeljeni u tri grupe:
- Grupa 1: Sjedili su i nisu vježbali 8 sati dnevno.
- Grupa 2: Sjedili su sat vremena, a zatim otišli vježbati 30 minuta. Zatim su ponovno sjedili 6 sati neprekidno.
- Grupa 3: sjedili su sat vremena, vježbali 30 minuta, a zatim ustali svakih 30 minuta kako bi hodali 3 minute tijekom dana.
Kako bi otkrili kako je trening ili nedostatak treninga utjecao na rad mozga sudionika, istraživači su im dali niz testova kognitivnih performansi i izmjerili njihove razine moždanog neurotrofičnog faktora (BDNF). Ovo je protein koji ima temeljnu ulogu u preživljavanju i rastu moždanih stanica.
Utvrđeno je da je jutarnji trening (čak i onaj kratki) imao zanimljive rezultate. Dobili su svi koji su ujutro trenirali bolje rezultate na testovima egzekutivnih funkcija (donošenje odluka, pozornost, organizacija, planiranje i određivanje prioriteta), u usporedbi s potpuno sjedilačkom skupinom.
Je li važno biti aktivan tijekom dana?
Dobila je skupina koja je aktivno odmarala hodanjem od 3 minute dodatni moždani podražaji, koji je nadmašio druge dvije skupine na testovima pamćenja.
Također je primijećeno da su dvije grupe koje su trenirale ujutro povećale svoje razine BDNF-a i ostale visoke sljedećih 8 sati u danu; umjesto toga, sjedilačka skupina ih je smanjila.
«Ova studija naglašava kako bi relativno jednostavne promjene vaše dnevne rutine mogle imati značajnu korist za kognitivno zdravlje.rekao je autor studije Michael Wheeler. «Također otkriva da ćemo jednog dana moći raditi određene vježbe za poboljšanje specifičnih kognitivnih sposobnosti poput pamćenja ili učenja. Iako su ovi konkretni rezultati za odrasle u dobi od 55 do 80 godina i starije, to nam daje razloga za sumnju da se za one ispod 55 godina također može postići kombinirani učinak vježbanja i odmora.”.