Znate da je tjelovježba dobra za vaše zdravlje, ali možda se pitate može li tjelovježba pomoći u prevenciji bolesti dišnog sustava? Trebam li nastaviti vježbati tijekom globalne pandemije ili trebam dati odmor svom imunološkom sustavu? Kao rezultat toga, kontinuirana tjelesna aktivnost može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava, ali nemojte pretjerivati.
Nedavna recenzija, objavljen u Journal of Sport and Health Science, otkrio je da pretilost i neaktivnost mogu smanjiti funkciju imunološkog sustava, ali sudjelovanje u zdravom načinu života može poboljšati aktivnost nadzora imunološkog sustava (kada su imunološke stanice u krvotoku radi infekcije) i može čak smanjiti stopu smrtnosti od respiratornih bolesti.
Dakle, kako možete postići da vježbanje funkcionira za vas i koliko vam je potrebno? Pregledom je utvrđeno da 30 do 60 minuta brzog hodanja gotovo dnevno (najmanje 5 km na sat) može poboljšati obranu vašeg tijela od klica.
Vježbanje poboljšava aktivnost nadzora imunološkog sustava. To je zato što svaki put kada vježbamo, aktivnost se povećava izmjena bijelih krvnih stanica važan između perifernih tkiva, koja pomažu kod imunološkog odgovora tijela, i cirkulacije (krvne i limfne žile). To povećava aktivnost imunoloških stanica u krvotoku u potrazi za virusima.
Iako je teško reći bez puno aktualnih podataka specifičnih za COVID-19, kada ljudi usvoje zdraviji stil života, osobito oni koji su prethodno sjedili, to može pomoći u poboljšanju njihovih izgleda za oporavak od infekcija gornjih dišnih puteva.
Koliko biste trebali vježbati?
Nadalje, pretreniranost može smanjiti funkciju vašeg imunološkog sustava. Previše treniranja, bez odgovarajućeg odmora, dovodi do kroničnog umora, smanjene učinkovitosti, a promjene raspoloženja mogu smanjiti imunološku funkciju, povećavajući šanse za respiratorne infekcije.
I dok pretreniranost izgleda drugačije za svakoga, ne biste se trebali previše opterećivati tijekom treninga bez odgovarajućeg odmora i oporavka, jer to može dovesti do kroničnog umora, smanjene izvedbe i poremećaja raspoloženja, što smanjuje imunološku funkciju.
Što se tiče povećanja uključivanja težih treninga? Morate paziti da ne gurate prejako. Autori preporučuju održavati tjelesni trening na normalnoj razini dok ova pandemija ne bude pod kontrolom.
Zaključak: ako ste već strastveni sportaš, nastavite tako, ali zapamtite da je sve višefaktorsko. Tjelesna aktivnost samo je jedan važan čimbenik koji pomaže imunološkom sustavu da bolje obavlja svoj posao. Ostali čimbenici uključuju visok unos flavonoida iz bobičastog i drugog voća, nizak mentalni stres, redovito spavanje i dijetu bogatu hranjivim tvarima. A ako prije niste bili aktivni, zdrave promjene u vašoj prehrani i rutini vježbanja bit će korisne za vaše zdravlje, samo se svakako posavjetujte s liječnikom.