Iako ste cijeli život povezani sa svojim genima, vaše životne navike mogu imati značajan utjecaj na način na koji ti geni funkcioniraju. Ovdje vam donosimo odličan primjer: a nova studija, objavljeno u časopisu Cell, sugerira da vježbe otpora, poput vožnje bicikla i trčanja, kada se izvode dugoročno, mogu poboljšati način na koji su geni povezani s metaboličkim zdravljem.
S druge strane, ovo ne samo da može pomoći u sprječavanju bolesti povezanih s vašom metaboličkom funkcijom, kao što su kardiovaskularni problemi i dijabetes tipa 2, nego također može utjecati na performanse vaših mišića tijekom vremena.
Studija je promatrala ukupno 40 ljudi, u dobi od 34 do 53 godine, te ih podijelila u tri skupine. Prva skupina radila je intenzivne treninge otpora najmanje zadnjih 15 godina, druga grupa je imala treninge snage najmanje zadnjih 15 godina, a treća skupina je sjedila. Biopsije skeletnih mišića prikupljene su od sudionika i izvršeno je sekvenciranje RNA kako bi se izmjerila aktivnost više od 20.000 gena.
Kako vježbe otpora utječu na gene?
Otkrili su da ljudi u grupi za trening otpora značajno promijenio aktivnost više od 1.000 gena u usporedbi sa sjedilačkom skupinom. Mnogi od promijenjenih gena bili su povezani s povećanom aktivnošću duž brojnih metaboličkih putova, i to su primijetili samo 26 gena promijenilo se samo s treningom snage, ostali su bili vezani uz trčanje i vožnju biciklom.
Ovo istraživanje je poslužilo da se bolje razumije kako mišići 'tumače' različite oblike vježbanja i prilagođavaju se na specifične načine. Osim toga, također se može razumjeti kako vježbe otpora, kao što su trčanje i vožnja bicikla, utječu na gene važne za zdravlje metabolizma.
Mnogi različiti podražaji mogu utjecati na ekspresiju naših gena, uključujući što jedemo pa čak i izlaganje suncu. Ove promjene služe boljem prilagođavanju našeg tijela podražajima koje primaju. Zato trening otpora "uči" vaše mišiće da treniraju učinkovitije, jer se geni prilagođavaju podražajima koje primaju, tako da bolje rade u sljedećim sličnim aktivnostima.
Na primjer, ti će geni promijeniti količinu kisika koja se isporučuje vašim mišićima, tako da imate dovoljno goriva za vježbe otpora. Kada razina kisika padne tijekom treninga nakon treninga, ovi se geni aktiviraju kako bi isporuku kisika učinili učinkovitijom.
Ako niste vježbali barem 15 godina kao sudionici istraživanja, ne trebate se brinuti. Istraživači su ukrstili svoje podatke sa studijama ekspresije gena mišića za osobe s dijabetesom tipa 2 i otkrili da čak mjesec dana treninga otpora napravio je veliku razliku u aktivnosti gena.
Iako ne možete promijeniti svoje gene, imate određenu kontrolu nad njihovim radom i ne treba dugo da počnete uočavati prednosti.