Ako pitate trenera kako skinuti salo, neki se kunu u trening snage, dok drugi mogu predložiti aerobni plan poput vožnje bicikla. Srećom, nema potrebe birati strane: novo istraživanje zaključuje da obje vrste vježbi djeluju, osobito kada udruže snage.
Una pregled, objavljen u časopisu Advances in Nutrition, analizirao je 43 studije usmjerene na stilove treninga i njihove učinke. Istraživači su otkrili da iako je aerobna tjelovježba malo učinkovitija u smanjenju abdominalne masnoće, najveća promjena se događa u kombinaciji s treningom otpora.
Postoji važan razlog za smanjenje masti u ovom području: zdravlje kardiovaskularnog sustava. Na primjer, studija o odraslim Korejcima otkrila je da oni s normalnim indeksom tjelesne mase imaju više faktora rizika za kardiovaskularne bolesti ako imaju prekomjernu tjelesnu težinu. abdominalna pretilost.
Druga studija, objavljena ranije ove godine, primijetila je da višak trbušne masnoće može predstavljati rizik od ponavljanja srčani udari y cerebrovaskularne nesreće za one koji su već imali jedan od tih incidenata. U tom je istraživanju gotovo 23.000 XNUMX ljudi praćeno oko četiri godine nakon srčanog događaja, a oni s većom količinom abdominalnog sala pokazali su značajno veću učestalost drugog događaja.
Glavni autor te studije, Hanieh Mohammadi, kaže da bi zdrav opseg struka mogao biti važniji u prevenciji budućih srčanih i moždanih udara od lijekova poput statina.
To je zato što je abdominalna pretilost pokazatelj visceralne masnoće, vrste koja se obavija oko vaših organa i može imati negativne učinke na krvni tlak, kolesterol i inzulinsku rezistenciju (kada vaše stanice prestanu reagirati na hormon inzulin). Ali poznato je da čak i tvar neposredno ispod površine, tzv potkožno trbušno masno tkivo, povećava razinu upale niskog stupnja koja može povećati rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i nekih vrsta raka.
Ako želite bolje zdravlje srca, usredotočite se na salo na trbuhu, ako vam je to problem. Čak i ako već uzimate lijekove za zdravlje kardiovaskularnog sustava, to nije dovoljno za smanjenje rizika ako je čimbenik abdominalna pretilost. Zdrava prehrana i redovita tjelovježba mogu pomoći.
The treninzi visokog intenziteta (koji se sastoji od kratkih, teških ciklusa vježbi podijeljenih kratkim razdobljima odmora) koji kombiniraju kardio i snagu, kao što je brzi trening s nekim vježbama snage u kombinaciji, izvrsni su za pomoć pri sagorijevanju masnoća.
Najbolje od svega, nedavna studija sugerira da nije potrebno puno mršavljenja da bi se vidjela korist. Istraživači su otkrili da a gubitak samo 5 do 10 posto tjelesne težine, osobito ako smanjite abdominalno salo, možete smanjiti zdravstvene rizike.