Dramatične priče o srčanim udarima usred trčanja i vožnje mogu učiniti da se čini da vježbanje može biti teško za one sa srčanim problemima. Ali novi vodič s preporukama zapravo može sugerirati drugačije.
Objavljeno u European Heart Journalu, smjernice dolaze iz radne skupine Europskog kardiološkog društva i napominju da ljudi sa srčanim bolestima, kao i oni bez njih, mogu imati koristi od redovite tjelovježbe. preporučuju se najmanje 150 minuta tjedno vježbanja umjerenog intenziteta, raspoređenih na pet do sedam dana.
Za osobe s visokim krvnim tlakom ili koje pate od pretilosti, smjernice također preporučuju vježbe za jačanje snage, poput trening snage, najmanje tri puta tjedno.
Najveća opasnost za vaše zdravlje je nevježbanje. To ne samo da može pogoršati bolest srca, već i povećati šanse za razvoj stanja.
Živimo u vrijeme rastućeg trenda sjedilačkog načina života i sve veće epidemije pretilosti, hipertenzije i dijabetesa. Vježbanje štiti od svih ovih čimbenika i smanjuje rizik od srčanog udara za 50 posto u 60-ima i 70-ima, pa je tjelovježba neophodna.
Može li vježba uzrokovati srčani udar?
Moguće je, ali rijetko, da tjelovježba može izazvati srčani udar kod osobe s osnovnom kardiovaskularnom bolešću, pa to treba uzeti u obzir pri prijelazu sa sjedilačkog na aktivan način života.
Rizik se može procijeniti jednostavnim mjerama koje uključuju srčane simptome ili čimbenike rizika, kao što su dob, la krvni pritisak sistolički, holesterol ukupno i pušenje. Ako vas to brine, posebno je važno napredovati vrlo postupno, umjesto da se upustite u vrlo intenzivan trening.
Za neka stanja, poput vrlo visokog krvnog tlaka, treba izbjegavati dizanje utega dok se vaš krvni tlak ne kontrolira. Ostali uvjeti koji mogu ograničiti intenzitet su kardiomiopatija (srčana bolest koja otežava srčanom mišiću pumpanje krvi u ostatak tijela) i zastoj srca. Nekim se ljudima može preporučiti određeni stupanj srčane rehabilitacije prije nego što se sami uključe u aktivnosti umjerenog intenziteta.
Općenito, cilj smjernica je poticanje i promicanje sigurne tjelovježbe za sve ljude, bez obzira imaju li srčane bolesti ili ne. Razgovor s liječnikom prvi je korak u procjeni rizika, a zatim možete smisliti personalizirani plan vježbanja.