Poklonici koji idu u teretanu mogu se složiti da se nijedan broj vrpci otpora, slobodnih utega ili alternativa bench pressu ne može usporediti s pravom stvari. Možda je to tresak bara ili šištanje zračnog bicikla, ali vježbanje u vašoj dnevnoj sobi ne može zamijeniti sreću vježbanja u objektu koji se osjeća kao dom daleko od doma.
Zbog čega bi moglo biti još primamljivije da se teretane diljem zemlje ponovno počinju otvarati nakon zatvaranja na nekoliko mjeseci kako bi se ograničilo širenje COVID-19. Ali ne želite se prerano vratiti svojoj redovnoj rutini u teretani.
Je li sigurno ići u teretanu?
Još uvijek nije jasno koliko je siguran povratak u omiljenu teretanu. Hoćete li se vratiti treninzima u teretani ili ne, ovisi o više čimbenika, uključujući vašu dob i cjelokupno zdravlje.
Odrasli od 65 godina ili više njih može biti izloženo većem riziku od zaraze COVID-19. Slično tome, ljudi sa temeljna zdravstvena stanja, poput astme, dijabetesa ili bolesti srca, ili osobe koje se liječe od raka ili se liječe drugim lijekom koji slabi imunološki sustav, također mogu biti izložene većem riziku. Ako spadate u neku od ovih kategorija, možda ne želite biti prvi koji će se vratiti u teretanu čim se otvori.
Imajte na umu da teretana neće biti baš onakva kakvu je pamtite. Kako bi se ponovno otvorile, osnivaju se mnoge teretane novi sigurnosni protokoli. Neki uvode postupak ulaska bez otisaka prstiju kako bi se smanjio kontakt između radnika i posjetitelja teretane. Neki čak razmatraju uvođenje obveznih provjera temperature za osoblje i koristit će gel dezinficijense u cijelom objektu.
Vlada također zahtijeva da se teretane ponovno otvore u smanjeni kapacitet, što ograničava broj članova koji ulaze. Neki lanci dopuštaju obuku samo uz rezervaciju kako bi se ograničila klijentela. Drugi su otvoreni samo svaka dva sata kako bi očistili i dezinficirali prostore za fitness.
Iako su se sportski trendovi prije pandemije vjerojatno promijenili, na primjer, možda već nema špice prije posla u svlačionici s toliko ljudi koji rade od kuće. Osim toga, još uvijek se možete potruditi zakazati svoje vježbanje u vrijeme kada je u blizini manje ljudi kako biste smanjili rizik od izloženosti.
Idealno je otići u teretanu u ranim jutarnjim satima, ako idete, tako da možete trenirati uz još manji broj ljudi i koristiti opremu prije nego što je drugi dotaknu nakon noćnog čišćenja.
Teško je odlučiti je li sigurno vratiti se u teretanu jer su mnogi od gore navedenih čimbenika izvan vaše kontrole. Preventivne prakse koje održavaju teretana i drugi klijenti utječu na vaše zdravlje i, od sada, nema jamstva da je vaša teretana 100 posto sigurna.
Idite u teretanu sigurno
Teretana je vjerojatno jedno od najgorih mjesta koje ste posjećivali. Uostalom, cijelo iskustvo temelji se na dodirivanju mnogo različitih materijala zajednice.
Gotovo po definiciji, teretana je pretrpana predmetima i površinama koje su možda kontaminirali drugi ljudi. Ponavljani kontakt sa strojevima za vježbanje, utezima itd. može prenijeti nevidljivi sloj bakterija, virusa pa čak i parazita na vlastitu kožu i odjeću.
Ako niste odlučni ostati kod kuće, trebali biste se pridržavati nekih postupaka kako biste bili što sigurniji. Čak i u teretani, preporučuju stručnjaci nositi masku i uvijek držite razmak od najmanje 2 metra između sebe i drugih. I u ovom trenutku, trebalo bi biti jasno: dobro operite ruke, i prije i poslije vježbanja, i ostanite kod kuće ako ste bolesni.
Korištenje strojeva i slobodnih utega
Tijekom vježbanja doći ćete u kontakt s utezima ili strojevima; Uostalom, to je smisao povratka u teretanu. Najvjerojatnije su drugi kupci igrali i igrat će istu opremu. Kako biste zaštitili sebe i druge, Očistite opremu koju dodirujete prije i nakon uporabe.
Kako biste u potpunosti očistili svoje računalo i spriječili bilo kakvu vrstu bolesti ili bakterija, prema stručnjacima, trebali biste koristiti otopinu koja je i sredstvo za čišćenje (uklanja prljavštinu) i dezinficijens (ubija klice).
Provjerite s osobljem teretane ima li njihova ustanova odobrena rješenja za čišćenje koja mogu pomoći u smanjenju širenja COVID-19, kao što su izbjeljivač ili višenamjensko sredstvo za čišćenje. Temeljito očistite strojeve, posebno se fokusirajući na područja koja često dolaze u dodir s golom kožom, poput sjedala, šipki i diskova.
Ako ste odlučni vratiti se u teretanu čim se vrata otvore, postoji pravi način da uđete kroz novu normalnu kondiciju. Kad započnete s vježbanjem, možda će vam se činiti prirodnim vratiti se svom uobičajenom tijeku. Ali dajte sve od sebe da ostanete budni i oprezni.
Držite se najmanje 2 metra dalje od drugih klijenata u svakom trenutku, čak i ako samo brzo zgrabite uteg. Ako su kardiovaskularne vježbe u vašoj rutini treninga, odaberite traku za trčanje ili eliptični stroj koji je što izoliraniji. U dijelu sa slobodnim utezima postavite mali prostor osobnog prostora ili pomaknite svoju klupu 2 metra od drugih.
Ako je vaš omiljeni stroj zauzet, izbjegavajte naizmjenične serije s drugom osobom. Kao što smo vam ranije rekli, htjet ćete dezinficirati opremu prije i nakon korištenja, a serijsko dijeljenje otežava praćenje ovog protokola.
Obuka u grupnoj nastavi
Ljubitelji fitnessa bit će razočarani kada saznaju da je za sada sigurnije izbjegavati grupne sate. Grupni sastanci otežavaju pridržavanje pravila o distanciranju. Također, visoki intenzitet može otežati nošenje maske.
Oko 112 slučajeva COVID-19 povezano je s grupnim satovima plesa u Južnoj Koreji, prema studiji o novim zaraznim bolestima iz svibnja 2020. Istraživači su otkrili da su klase vježbe visokog intenziteta u malim, skučenim prostorima stvaraju optimalno okruženje za širenje bolesti. Topla temperatura studija, u kombinaciji s velikom veličinom razreda i nešto neizbježnog znoja i vlage u zraku čine prijenos teže izbjeći.
Treba izbjegavati male, zatvorene i slabo prozračene prostore u teretani, čak i ako nema drugih ljudi. Postoje dokazi da čestice koje osoba izbaci u takvim područjima nastavljaju 'zadržavati' u zraku nekoliko minuta nakon što nestanu.
Grupni tečajevi također mogu uključivati strunjače, trake, boksačke rukavice ili drugu zajedničku opremu. Ako je moguće, izbjegavajte ove materijale u potpunosti. Ako je potrebno, ponesite svoju strunjaču ili uže za preskakanje u svoju teretanu.
Može li se koristiti svlačionica?
Bez obzira koliko vam nedostaje sauna u teretani, ovo nije vrijeme da obnovite tu vezu. Općenito, izbjegavajte svlačionice i kupaonice što je više moguće. Obično su to mali, vlažni prostori koji otežavaju održavanje sigurne udaljenosti od drugih ljudi.
Iako se čini kontradiktornim, izbjegavajte tuširanje u teretani i istuširajte se čim dođete kući.
To je vjerojatno dobra ideja operite odjeću što je prije moguće. Stručnjaci predlažu da izbjegavate tresti znojnu opremu kako biste smanjili mogućnost širenja virusa u zrak.
Koliko dugo trebate čekati prije povratka?
Nakon nekoliko mjeseci utočišta kod kuće, nije iznenađujuće da jedva čekate da se vratite svojoj rutini vježbanja. Ali da bismo igrali na sigurno, preporučuje se pričekati dok se istraživači ne upoznaju s lokacijama i uzrocima žarišta koronavirusa. Iako može biti frustrirajuće ne znati točno vrijeme kada je sigurno vratiti se u teretanu, strpljivost će vam pomoći da budete sigurni i smanjiti širenje.
Stoga, pažljivo trenirajte i za sada vježbajte kod kuće. Samo zato što je teretana ponovno otvorena ne znači da se morate odmah vratiti. Istražite neke virtualne tečajeve koje vaša lokalna teretana ili studio možda nudi i ograničite izlete u bilo koju pravu teretanu što je više moguće.