Predobro poznajem osjećaj kada idete u teretanu, gledate oko sebe pune utega razbacanih po sobi i osjećate se premoreno. Nije važno jeste li početnik ili ste proveli godine trenirajući. Osjećaj tjeskobe može se javiti kod svakog sportaša. Normalno je da se pojavi kada se podvrgnete drugoj vrsti treninga, kao što su rutine snage ako ste prije bili samo trkač.
Ima dana kada vam se plače. Ništa ne ide kako želite. Postajete frustrirani i osjećate se kao da vas sve opterećuje. Mnogi sportaši koji pate od ove tjeskobe odlučuju napustiti trening i "potražiti utočište" u onome u čemu su dobri. To može biti vaš slučaj s treningom snage, otpora ili fleksibilnosti. Ako ste bili ubojiti trkač, normalno je da se osjećate ugodno pretrčavši nekoliko kilometara. Baš kao ako ste nekoliko godina posvetili svijetu fitnessa, vježbanje kardiovaskularnih vježbi može biti muka.
Istraga sa Sveučilišta Duke pokazalo je da tjelesno vježbanje može biti dobar tretman za ublažavanje tjeskobe; ali nema puno znanja o pritisku koji sami sebi stvaramo kada izađemo iz svoje zone udobnosti u teretani. Normalno je da u početku budete nervozni, budući da radite nešto novo. Iznad svega, može biti frustrirajuće kod sportaša koji su cijeli život trenirali na jedan način, a sada osjećaju da ne uspijevaju u novim rutinama.
Ako sve ovo zvuči kao vi, ne brinite. Dajemo vam 4 savjeta kako se osloboditi tjeskobe u teretani.
zadrži otvoren um
I za sport i općenito za život preporučljivo je uvijek imati otvoren um. Na primjer, kada idemo planinariti s grupom, nikad ne znamo kako će iskustvo ispasti. Zato je najbolje uvijek ići s osmijehom naprijed i željom da vas svemu naučimo.
Odvojite vrijeme za učenje i upoznavanje tehnike vježbi. Tako ćete se osjećati samopouzdanije i smanjiti tjeskobu.
Provjerite jeste li dobro trenirali
Kada ste početnik u nečemu, malo je teško znati što je ispravno, a što pogrešno. Najbolje je raditi s trenerom, postavljati što više pitanja i pobrinuti se da vaši treninzi imaju svrhu. Sve što se događa u teretani ima znanstvenu podlogu, stoga nemojte se ustručavati reći svom treneru koji su vam ciljevi.
Više nije samo pitanje poboljšanja performansi, već i prevencije ozljeda.
trenirati s prijateljem
Odlazak u teretanu s društvom uvijek je puno bolji da biste se osjećali ugodno, sigurno i ostvarili svoje ciljeve. Nije bitno hoćete li trenirati jogu, crossfit ili boks; Studija sa Sveučilišta u Pittsburghu pokazalo je da je 95% onih koji su počeli mršaviti s prijateljima završilo program treninga, u usporedbi sa 76% onih koji su to činili sami.
Jeste li spremni na promjenu?
Mnogo puta promjena može biti početak tjeskobe i stresa, bez obzira uključuje li fizički napor ili ne. Prvo što biste trebali učiniti je znati jeste li sposobni postići cilj koji ste si postavili. Strah od uspjeha može se manifestirati kao strah od neuspjeha. Ako se bojite nečeg novog, vjerojatno možete unijeti pozitivnu promjenu u svoj život. Nemojte se opterećivati promjenom treninga ili rutine prehrane.