Vaša dugovječnost ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući spol, krvni tlak, kolesterol, dob i izbor načina života. A nedavna studija Mayo Clinic Proceedings sugerira da bi na tom popisu mogao biti još jedan: razina kardiorespiratorne kondicije (CRF), koja je određena vašim maks. VO2.
Iako liječnici ne provjeravaju rutinski ovaj pokazatelj zdravlja, istraživači vjeruju da procjena CRF-a ne bi trebala biti rezervirana samo za one koji imaju kardiovaskularne probleme.
Potrebno je bolje raditi na promicanju tjelesne aktivnosti i tjelesnog treninga, uključujući aerobni trening i trening otpora, u cijelom zdravstvenom sustavu, školama, na radnom mjestu i u društvu radi prevencije kardiovaskularnih bolesti. Dugoročno zdravlje našeg stanovništva ovisit će o uspjehu ovih napora.
Istraživači su regrutirali oko 59.000 ljudi, u dobi od 40 do 69 godina, i procijenili njihovu razinu kardiorespiratorne sposobnosti putem testa submaksimalnog vježbanja, ili "stres test«, kako bi se odredio maksimalni kapacitet vježbanja svake osobe. Odatle su kategorizirani na temelju toga koliko su dobro podnijeli kardiovaskularno opterećenje.
Nekih šest godina kasnije, istraživači su otkrili da je skupina ljudi koji su klasificirani kao najugroženiji, oni koji su se borili s stres testom, bili povezani s kraćim životnim vijekom.
Studija pokazuje da između ljudi s niskim rizikom i bez bolesti, viša razina tjelesne spremnosti bila je snažno povezana s a manji rizik od prerane smrti. Nalazi omogućuju nove uvide u inkrementalnu i prognostičku vrijednost procjene sposobnosti.
Iako je važno imati na umu druge pokazatelje zdravlja kao što su krvni tlak, razina kolesterola i indeks tjelesne mase, također treba procijeniti fizičko stanje, kao dio uobičajenog godišnjeg fizičkog pregleda.
Poteškoća je u tome što mnogi liječnici nemaju jednostavan pristup takvim pretragama, niti imaju osoblje koje bi ih provodilo i pratilo. To može otežati traženje CRF evaluacije osim ako ne postoje drugi čimbenici rizika koji opravdavaju evaluaciju. Međutim, postoji nešto što svatko može učiniti, bez obzira na to može li se testirati ili ne.
Povećajte tjelesnu aktivnost tijekom dana i održavajte je tijekom vremena. To je ono što mijenja vašu razinu CRF-a i pruža dobrobiti ne samo vašem kardiovaskularnom sustavu, već i metaboličkoj funkciji, skeletnim mišićima i plućnom sustavu.
Bez obzira na razinu vaše kondicije, postoji mnogo načina na koje možete raditi na povećanju svog VO2 max, kao što je dodavanje HIIT vježbi, penjanja i treninga u vašu rutinu.