Za one koji treniraju na suncu ili čak uzimaju dodatne suplemente, D vitamina mogao povećati vašu nemasnu tjelesnu masu, ili barem tako sugerira nedavna studija.
Objavljeno u Annals of Nutrition & Metabolism, istraživanje je nastojalo razjasniti hoće li jednogodišnja suplementacija vitaminom D imati mjerljiv učinak na sastav tijela i razine kondicije kod zdravih odraslih osoba.
Istraživači iz Kine i Japana regrutirali su 95 sudionika, polovici od njih davali su 420 IU vitamina D3 svaki dan godinu dana, dok je druga polovica dobivala placebo. Na kraju godine nemasna tjelesna masa i postotak tjelesne masti uspoređeni su s podacima s početka godine. Također su procijenili tjelesnu spremnost koristeći snagu stiska ruke, snagu ekstenzije nogu i kardiorespiratornu kondiciju.
Otkrili su da su oni koji su uzimali dodatak imali značajno povećanje nemasne tjelesne mase, koja se izračunava oduzimanjem tjelesne masti od ukupne tjelesne težine, dok je placebo skupina ostala nepromijenjena. Za obje skupine također nije primijećena razlika s gornjim mjerama tjelesne spremnosti.
Kako vitamin D utječe na naše mišiće?
Rezultati su vjerojatni jer skeletni mišići imaju receptore za vitamin D koji pomažu u regulaciji funkcije i performansi mišića, kao što je sugerirano u prethodnim istraživanjima.
Iako je ova posebna studija zaključila da nije bilo promjena u mišićnoj snazi s vitaminom D, druge studije su sugerirale da poboljšanja nemasne tjelesne mase mogu poboljšati cjelokupnu mišićnu funkciju. Na primjer, studija iz 2017., objavljena u časopisu PLOS One, primijetila je to postoji veza između niske razine vitamina D i gubitka mišićne snage, osobito kod starijih odraslih osoba. Druga studija u časopisu Bone Reports navodi da je vitamin D dugo hvaljen zbog svojih blagotvornih učinaka na zdravlje kostiju, ali sada se sve više prepoznaje zbog njegove uloge u funkciji mišića, osobito kod bolova i slabosti mišića.
Iako je dodataka Oni mogu biti od pomoći u zimskim mjesecima za ljude koji žive u hladnim klimama ili sjevernim područjima, također vrijedi uzeti malo vitamina D u njegovom najdostupnijem obliku: Sunce.
Nastavljamo učiti sve više o vitaminu D i njegovim prednostima. Poznato je da su niske razine povezane sa svime, od lošeg kardiovaskularnog zdravlja do smanjene imunološke funkcije. Ako upijate malo sunca, na razuman način, velike su šanse da ćete i vi biti. biti aktivniji, dakle dvostruka korist.
Ako se odlučite za suplemente, još uvijek postoji rasprava o tome koliko vitamina D trebate na dnevnoj bazi. Preporučena dnevna količina je 600 IU, ali Endocrine Society predlaže konzumaciju potencijalno mnogo viših razina od 1.500 do 2.000 IU dnevno.
Osim što više izlazite, tražite hrana kao što su sabljarka, losos, tuna, mlijeko, jogurt, jaja i sir kako biste dobili dovoljno vitamina. Ako ste zabrinuti da biste mogli imati neku vrstu deficita, preporučljivo je da provjerite svoje razine na sljedećem pregledu jer je krvni test jedini način da to budete sigurni. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i prije uzimanja bilo kojeg suplementa.