Večeras se opet dogodila promjena vremena i, moguće je, jedna od posljednjih u narednim godinama. U 2 ujutro će biti 3, pa gubimo sat vremena sna i naše dnevni ritam je pogođeno. Možemo li se udebljati? Možemo li svoju prekomjernu težinu kriviti za vremenske promjene? Ni mi se nećemo držati ove ideje, ali istina je da neuravnoteženost može dovesti do debljanja.
Nesanica je jedan od ključnih faktora
Svi znamo posljedice nemogućnosti zaspati i provođenja sati prevrćući se po krevetu. Nesanica se može pojaviti zbog stresa, promjena radnih smjena, partijanja, jet laga ili sezonske promjene vremena. I da, zbog nesanice se možete udebljati. Odmor je jednako važan kao i zdrava prehrana i redovita tjelovježba. Osim što je jedan od najboljih osjećaja, spavanje kao beba pomaže nam da se oporavimo i održimo težinu.
Studija provedeno od strane Sveučilišta u Uppsali (Švedska) potvrđuje da je nedostatak mirnog sna povezan s «povećan rizik od brojnih metaboličkih stanja, uključujući pretilost, metabolički sindrom i dijabetes tipa II”.
Ovo istraživanje također naglašava važnost malih detalja kao što su tjedne promjene sna ili provođenje više od 5 noći bez dobrog sna. Kome se nije dogodilo da jedva stane na krevet za stresnog tjedna na poslu? Ili, čak, za odlazak na izlet ili na festival. Sve to kod zdravih ljudi može povećati rizik od debljanja.
Zašto dolazi do metaboličkih promjena?
U navedenom istraživanju sudjelovalo je 15 zdravih ljudi, normalne težine. Morali su provesti dvije zajedničke tjelesne aktivnosti i jesti. Nasumično, volonteri su jednu noć spavali normalno (minimalno 8 sati), a sljedeću nisu uopće spavali. Sljedećeg jutra obavljene su biopsije potkožnog masnog tkiva i skeletnih mišića, budući da su to dva tkiva koja izgledaju «poremećen metabolizam kod pretilosti i dijabetesa«. Osim toga, uzeti su uzorci krvi za obavljanje «usporedba odjeljaka tkiva brojnih metabolita, koji se sastoje od molekula šećera kao i različitih masti i aminokiselina”.
Sa svim tim podacima provedene su različite molekularne analize koje su potvrdile da «gubitak sna rezultirao je tkivno specifičnom promjenom u metilaciji DNA, obliku mehanizma koji regulira ekspresiju gena«. Ova DNK metilacija je epigenetska modifikacija koja igra ulogu u "regulacija aktivacije ili deaktivacije gena u svakoj stanici tijela, a na nju utječu i nasljedni čimbenici i čimbenici iz okoliša, poput tjelesne vježbe ili odmora”.
Morate uzeti u obzir zabrinutost oko hrane
Razmislite o tome: kad ne možete spavati, počinje vam biti dosadno i prvo što vam pada na pamet je otići do hladnjaka pojesti nešto. San je neophodan kako bi tijelo moglo obavljati svoje osnovne funkcije i oporaviti se od svih onih koje je obavilo tijekom dana. Ako to ne učinimo, metabolizam se usporava, sposobnost sagorijevanja kalorija se smanjuje i zbog toga ćete više jesti noću. Nedostatak sna mijenja razinu hormona koji reguliraju glad, apetit i sitost; Zato obično posežemo za hranom s visokim udjelom šećera ili zasićenih masti.
Stoga možemo reći da promjena vremena negativno utječe na naše zdravlje, te može dovesti do toga da se udebljamo, ako ne spavamo potrebne sate. Mnogi to povezuju s proljetnim umorom zbog kojeg često više dana ne spavaju.