Mnogi od vas koji ćete čitati ovaj članak imaju pomoć trenera ili monitora u teretani koji će vas voditi u vašim rutinama. Neće biti ni prvi ni zadnji put da vidimo trenera kako improvizira sat, postavlja vježbe bez korelacije i brzo zapisuje rutine na ploču. Iako je najgore, bez sumnje, vidjeti ga nekoliko minuta prije nego što se počeše po bradi i razmišlja što dalje s grupom koju ima.
Pretworking izvodi profesionalac samostalno. To je nešto što se ne vidi i što može biti čista katastrofa ako se ne planira. Improviziranje nasumičnih vježbi može jednosatno vježbanje ili šetnju učiniti mučnim. Stoga je vrlo važno da vjerujete instruktoru teretane koji brine o pripremi sata, baš kao i ako plaćate usluge osobnog trenera.
Loš raspored (ili nedostatak razmatranja) ugrožava sve, sportaše i trenere. Kad netko krene trenirati (nije važno radi li se o majci, studentici, sportašu...), postoji razlog koji ga pokreće. Istina je da će im ciljevi biti različiti, ali svi žele izvući maksimum i vjeruju da će trener svoj posao obaviti optimalno. Zato nastavljaju ići u teretanu i marljivo trenirati svaki dan. Plaćanje trenera je angažiranje stručnjaka za fizičku pripremu koji će nam znati pomoći. Ako ta osoba ne radi svoj posao, što mi plaćamo? Trening se ne može zakazati dvije minute unaprijed.
Zakazivanje treninga zahtijeva vrijeme, iskustvo, puno znanja, predviđanja i planiranja. Također je bitno poznavati sportaše, gdje je granica njihovih mogućnosti i koji su im ciljevi kako bi ih dobro trenirali. S ovim podacima može se osmisliti personalizirana rutina s ciljem postizanja cilja bez ozljeda. Svaka osoba je drugačija i u sportu ne postoji model za svakoga.
Mi vam otkrivamo 5 detalja koje bi trebao sadržavati vaš planirani trening.
obuka po mjeri
Planirani trening pruža sportašima vrstu snage, kondicije, izdržljivosti i sportski trening koji nastoji poboljšati individualne snage i slabosti. Ne možete od moje majke očekivati istu izvedbu kao od mladog sportaša koji podiže olimpijsku šipku. I to ne zato što ne možete (ili biste trebali) dizati utege, već zato što vam to sigurno neće biti cilj. Nastojat će ostati u formi i dobar bi trener trebao zakazati trening koji će je učiniti boljom i zdravijom. Uvijek ga prilagođavajući svojim potrebama i mogućnostima.
Različiti kratkoročni i dugoročni dizajni
Bitno je da znate zašto trenirate i koji vam je cilj, ali još je važnije da o tome obavijestite svog trenera. Moguće je da će vam trener osmisliti program ovisno o postignutim rezultatima. Ako se posvetite izvođenju iste stvari iz dana u dan (to se obično događa jer je treneru lakše grupirati trideset ljudi u sesiju i dati im da rade isti krug bez znanja zašto ili za što), to može uzrokovati:
- Ozljede zbog puno ponavljanja ili loše tehnike.
- Stagnacija izvođenja iste rutine bez novih podražaja.
Procijenite napredak, i slabosti i snage
Vrlo je važno da nas treneri vode kroz prirodan i postupan napredak treninga. To će biti jedini način za postizanje i održavanje optimalnih rezultata. Dobro isplaniranim treningom otklanjaju se slabosti i prednosti, čime se ciljevi mogu postići mnogo brže. Ostanemo li svjesni postignutog, nastavit ćemo žeti nove uspjehe.
Zapišite sve svoje podatke o treningu
I vi kao sportaš i vaš trener trebali biste znati gdje ste zapravo i koliko daleko želite ići. Uvijek realno, naravno. Zaustavite "osjećaje" i zapišite sva vremena, ponavljanja, postotke itd. Bez podataka nema pravog cilja koji možete postići, a zatim premašiti. To je vaša odgovornost i odgovornost trenera.
Sigurno vam se dogodilo da ste "osjetili" sporost na treningu, ali kada vidite štopericu iznenadite se. Podaci ne lažu, ali vam vaša percepcija može dati pogrešne ideje. Tjelesni trening je magija, to je znanost osmišljena s napornim radom i puno inteligencije.
Vjerujte treneru koji daje sve od sebe za svoj posao
Vjerujte treneru koji ima puno posla. To će biti onaj koji stvarno voli svoju profesiju i provodi vrijeme organizirajući svoje različite treninge. Svi želimo profesionalca koji nam posvećuje vrijeme, informiran je i planira vaše rutine kako biste postigli svoj cilj. Puno je pouzdanije kladiti se na nekoga tko ima puno iskustva i tko ne trenira samo radi zarade.
Trener mora brinuti o svojim sportašima, ali i vi morate dati svoj dio truda i slušanja njegovih savjeta.