Postati heroj poput Wonder Woman ili pustolov poput Tomb Raidera nije lak zadatak, a kamoli fizički. Za noviju verziju avantura Lare Croft, Alicia Vikander morala je proći sedam mjeseci treninga i posebne dijete. Zahvaljujući sportskom menadžmentu Magnus Lygdback, Alicia je uspjela biti fizički besprijekorna za film.
Govorimo vam kako je izgledalo ovih sedam mjeseci i šestotjedni krug koji je Magnus podijelio da nam da ideju o tome kako ju je trenirao.
Dijeta je bila bitna
Alicia Vikander, prije nego što je postala Lara Croft, imala je tijelo itekako u skladu s današnjim standardima ljepote. Lijepa, prosječne visine, vitka... ali je li dovoljna da se suoči s različitim situacijama bezobzirnog arheologa? Očito mu je nedostajalo da stekne atletske sposobnosti i zbog toga mu je bilo potrebno sedam mjeseci napornog rada.
U ukupno, udebljao se sedam kilograma i, kao što ste mogli vidjeti, oni su čisti mišići. Njegov mu je trener dizajnirao a idealan plan prehrane za dobivanje mišićne mase, temeljeno na jelu svaka tri sata i s istom količinom proteina, ugljikohidrata i masti. Osim toga, morao je piti puno vode.
Već posljednjih mjeseci fokusirala se na savršeno isklesanu figuru uz znatno stroži plan prehrane. Svako je jelo imalo 25 grama proteina, 50 grama zdravih masti i bez ugljikohidrata.
Kakav je bio tvoj trening?
Alicia je bila mršava žena, ali ni funkcionalna ni elastična. Magnus ju je trenirao s rutine utega i vježbi za postizanje fleksibilnosti. U prvim mjesecima plan treninga temeljio se na radnoj snazi za povećanje toniranje od mišića. Glumica je komentirala da "nikada prije nije nešto podigao rukama, pa mu je trener rekao da mu se mišići ne razvijaju, to je prva stvar na kojoj treba raditi”.
Tri mjeseca kasnije, Alicia je tijekom treninga dizala utege pet ili šest puta tjedno. Uz to, pratio ga je boksanjem, streljaštvom, skakanjem, planinarenjem, teškim vježbama u teretani i mješovitim borilačkim vještinama.
Značajno je da je glumica nije trenirao više od sat vremena dnevno, iako je trenirao šest dana u tjednu. Sigurno mnogi od vas treniraju u isto vrijeme kao i ona, tako da možete dobiti najbolju verziju sebe ako želite.
Magnus Lygdback te želi trenirati
Kao što smo vam rekli na početku, trener je na svojim društvenim mrežama podijelio plan treninga za šest tjedana. Svaki tjedan lansirao je objašnjenja i davao smjernice za rad kore, prsa, bicepsa, tricepsa, ramena, nogu i leđa; Ako se pridružite svakom treningu, dobit ćete cijeli tjedan sličan onome što je Alicia morala odraditi u ovih sedam mjeseci.
- natrag. 4 serije od 20 ponavljanja stojećih vesla, mrtvog dizanja i prednjeg podizanja.
https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed
- Noge. 4 serije od 20 ponavljanja čučnjeva, iskoraka i bočnog skoka s klizačem.
https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed
- srž. Sklekovi s bočnim udarcem u suprotnu stranu (1 minuta), trbušnjaci tipa "brisač vjetrobrana" (30 sekundi) i trbušnjaci (1 minuta).
https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed
- Biceps i triceps. 4 serije od 15 ponavljanja s girjom, elastičnom trakom i visokim sjedištem.
https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed
- Prsa i ramena. Što više ponavljanja možete u 4 serije bočnog savijanja ruku i rotacije, joge i povišenih sklekova.
https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed
- Vježbe puzanja.
https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed