Nije prvi put da znanost tvrdi da je tjelesno vježbanje jedna od najboljih opcija za prevenciju depresije, zahvaljujući prirodnoj proizvodnji endorfina. U potrazi za nastavkom obrane ove prednosti, nedavna studirati koju je provela Opća bolnica Massachusetts željela je znati koliko je minuta potrebno da se smanji pojava ove bolesti.
Bilo bi potrebno 35 minuta tjelesne vježbe
Istraživači su zaključili da samo trideset pet minuta tjelesne aktivnosti dnevno (intenzivne ili umjerene) može biti dovoljno da značajno smanji vjerojatnost depresije. Najbolje od svega je što u blagodatima mogu uživati čak i oni s genetskom predispozicijom za ovu bolest. Postoje ljudi koji imaju gene koji ih mogu odvesti tim putem, a da toga nisu svjesni; I iako se smatra da to što je u DNK ne možemo izbjeći, ovo istraživanje pokazuje da se to može učiniti uz pomoć tjelesne vježbe.
U istraživanju je sudjelovalo 8.000 ljudi koji su podijelili svoje osobne podatke, kakav im je stil života, bave li se sportom ili ne te svoju povijest bolesti. Kada su usporedili sve prikupljene podatke, otkrili su da ljudi koji imaju genetsku predispoziciju za depresiju imaju veću vjerojatnost da će im biti dijagnosticirana unutar dvije godine. Nasuprot tome, manje je vjerojatno da će ih imati ljudi koji su imali te gene, ali koji su izjavili da su aktivni i vježbaju.
Postoji li savršena tjelesna vježba za izbjegavanje depresije?
Bitno je ostati aktivan, bez obzira koliko tjelesno vježbali. Mogli bismo reći da su svi dobri. Idite u šetnju, trčite, vozite bicikl, radite HIIT treninzi ili ići na nastavu joga. Studija naglašava da za svaki 4 sata aktivnosti tjedno, možemo smanjiti do 17% rizik od depresije.
Zapravo, svrha ovog istraživanja bila je pokazati da tjelesna aktivnost i aktivan život sprječavaju epizode depresije. Osim toga, potvrđeno je da činjenica da smo skloniji patiti od nje ne znači da je ne možemo izbjeći. Međutim, važno je imati mišljenje stručnjaka za mentalno zdravlje.