Možda ste isprobali intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) kao način da uravnotežite svoj trening i nije vam se svidio. Ali jeste li probali SIT? nedavno studija, objavljeno u časopisu Psychology of Sport and Exercise, pokazalo je da dodavanje intervalnog treninga dnevnoj rutini može imati velike koristi čak i za neaktivne ljude, ali nije svaki intervalni trening jednak.
Istraživači su promatrali 30 mladih odraslih koji nisu redovito vježbali i zamolili ih da dovrše tri biciklistička testa u laboratoriju u odvojenim danima. Oni su napravili HIIT u jednom danu, te brzinski intervalni trening (SJEDITI) te kontinuirani trening umjerenog intenziteta (MICT) ostalih dana.
HIIT se sastojao od sesija koje su se izvodile pri približno 80 posto maksimalnog broja otkucaja srca sudionika. SIT je skratio napade aktivnosti u "svestranom" pristupu, dok je MICT imao niži maksimalni broj otkucaja srca i duža razdoblja odmora niskog intenziteta. Sve su sesije bile jednakog trajanja, oko 20 do 25 minuta.
Čak i naizgled manje varijacije, poput promjene stope napora, mogu imati značajan učinak na vašu motivaciju za vježbanje, rekli su istraživači. Suština je, sugerirali su, da ljudi različito reagiraju na različite razine intenziteta, a ti odgovori utječu na sudjelovanje.
Koja je najbolja vrsta intervalnog treninga?
Kratka verzija je da pronađete onu koja vam se najviše sviđa. Uz intervalni trening, to znači pronaći kombinaciju vremena za rad i odmor koja vam predstavlja izazov, ali vas ne ostavlja u strahu od sljedećeg treninga.
Druga prednost intenzivnog treninga za one koji su skloni usredotočiti se na jednu vrstu aktivnosti, kao što je vožnja bicikla, je ta što pruža dobar nalet Cross trening i to može pomoći spriječiti ozljede.
Različite vrste pokreta mogu učiniti mnogo za povećanje raspona pokreta, angažiranje različitih mišićnih skupina i zaštitu zglobova. Sve ovo može imati učinak na smanjenje rizika povezanih s ponavljajućom aktivnošću koja često koristi iste mišiće.
U tu svrhu, korisno je ne samo raditi HIIT sesije, već ih i miješati. Uz samo 15 do 20 minuta treninga koji pokazuje prednosti, to bi moglo uključivati kombinaciju četiri ili pet vježbi koje se izvode u više serija, a najbolje od svega, ta bi sesija mogla djelovati kao dinamično zagrijavanje.