Poznato je da ljeti većina ljudi ide na dijetu za smanjenje masnoće kako bi otišli na plažu i pokazali lijepo tijelo. Ovdje se postavlja jedno od pitanja koja se najčešće ponavljaju:od kave se deblja? Mnogo je mitova oko toga.
Iz tog razloga ćemo ovaj članak posvetiti tome da vam kažemo što je zapravo deblja kava i koje su njezine karakteristike.
Deblja li vas kava?
Od kave se možete udebljati ili smršavjeti, ovisno o tome kako je pripremate i pijete. Dakle, trebali biste znati da vas sama kava neće udebljati, a uz to ima mnoge zdravstvene prednosti. Problem nastaje kada kavu upotpunimo vrhnjem, mlijekom, čokoladom, šećerom...
Jedna stvar koju morate imati na umu u vezi s kalorijskim unosom vaše kave jest da on također ovisi o tome kako je pripremate. 30 grama kave bez punjenja daje samo 2 kalorije, dok ako se doda kocka šećera ta brojka može doseći i do 22 kalorije. Također, treba imati na umu da što više dodataka dodate, to će imati više kalorija, primjerice, ako u 30 grama kave dodate šećer i mlijeko, to će vam dati oko 50 kalorija. Kao što vidite, ako se od kave debljate, to je zbog dodanih dodataka prehrani, ali od same kave se nećete udebljati.
Debljaju li vas mlijeko i kava?
Vrlo je uobičajeno nadopuniti kavu mlijekom. Kao što smo već rekli, od mlijeka se možete udebljati, ili vam barem dati veće šanse da se udebljate nego kad ne pijete kavu.
Ako vam je cilj kontrola težine, najbolje je piti crnu kavu, bez dodanog mlijeka i šećera. U svakom slučaju, ako vam se ne sviđa okus crne kave, uvijek se možete odlučiti za obrano mlijeko, jer sadrži manje kalorija od punomasnog mlijeka.
Stoga zaključujemo da samo ispijanje umjerenih količina kave može pomoći u mršavljenju, ali imajte na umu da pretjerana ili zaslađena kava, zaslađeno punomasno ili nemliječno mlijeko, pa čak i alkohol poput viskija mogu debljati.
Prednosti ispijanja kave za mršavljenje
Kao što vjerojatno znate, kava se često spaja s nečim slađim zbog svoje gorčine. No, kao što smo ranije najavili, sama kava ima mnoge dobrobiti za zdravlje i mršavljenje:
- Ubrzati metabolizam: Zbog te kvalitete kava čini sagorijevanje masti bržim i intenzivnijim tako da vaše tijelo ne sagorijeva više kalorija nego što bi trebalo.
- Smanjuje apetit: Zbog velike količine energije koju daje, kava smanjuje apetit, što je poželjno svojstvo za one koji pokušavaju smršaviti i traže zasitnu hranu.
- Diuretička svojstva: Sve namirnice koje imaju diuretička svojstva idealne su za mršavljenje jer se konzumacijom ovih namirnica iz tijela uklanjaju elektroliti i voda. Kava može biti odličan saveznik ako želite izbjeći zadržavanje tekućine.
- Sadrži malo kalorija: Kao što smo već objasnili, kava sadrži vrlo malo kalorija, pa se nećete udebljati.
Kao što vidite, kava ima svojstva koja vam mogu pomoći u mršavljenju, ali zapamtite, ako želite izgubiti ili kontrolirati svoju težinu, najbolje je uključiti zdravu prehranu i tjednu tjelovježbu u svoju rutinu.
Koliko se šećera smije dodati kavi
Za mnoge ljude pijenje kave bez dodataka bit će neugodno zbog gorkog okusaMeđutim, trebali biste znati da je šećer jedan od dodataka koji daje najviše kalorija i jedan od razloga zašto se dramatično debljamo, vjerujemo da kava deblja.
Ako se ne želite udebljati, preporučamo izbjegavanje smeđeg šećera i dodanog šećera, jer iako ovaj drugi ima manje kalorija, razlika je minimalna. Kao alternativu možete koristiti med (300 kcal na 100 g), iako i ova namirnica deblja, dobra stvar je što osigurava veliku količinu hranjivih tvari uz najkorisnije antioksidanse, minerale za vaše tijelo i nekoliko vitamina.
S druge strane, svoju kavu možete zasladiti stevijom ili saharinom, ove dvije alternative ne unose kalorije i iako mijenjaju okus vaše infuzije, moći ćete lakše kontrolirati svoju težinu.
Kalorije u svakoj vrsti kave
U nastavku, nakon odgovora na pitanje deblja li kava, željeli bismo dati potpuni popis kalorija u svakoj vrsti kave.
- Express ili regular: 2 kcal. Evo odgovora na pitanje hoćete li se debljati samo od ispijanja kave. Čini se ne više od bilo kojeg drugog niskokalorijskog pića. Zato što je prožet samo odabranim zrncima kave.
- Američki: 2 kcal. Kao i crna kava, Americano je još uvijek kuhana kava, pa sadrži samo vodu, ali više od crne kave ili espressa.
- Nasjeckano: oko 18 kalorija. Kalorije se povećavaju ili smanjuju ovisno o vrsti mlijeka koje se koristi za pripremu.
- Mliječni: 72 kalorije. Kalorije se povećavaju kada se koristi veći postotak mlijeka nego u cortado kavi. Uz to moramo dodati da dolazi u čaši veće zapremine. Stoga je veća vjerojatnost da će se kava s mlijekom udebljati nego jednostavno dodavanje mlijeka.
- Cappuccino: 56 kcal. Cappuccino manje deblja od lattea jer se radi s pjenom umjesto s mlijekom. Naravno, sve dok se ne dodaju drugi začini poput kakaa u prahu.
- Vi dolazite: 256 kalorija. Očito povećanje kalorija u bečkoj kavi posljedica je upotrebe kakaa i vrhnja u njezinoj pripremi.
- Čokolada: 334 kalorije. Ovaj kalorijski unos je značajan u usporedbi s drugim kavama koje možemo naći na jelovniku bilo koje kafeterije ili pripremljene kod kuće jer se radi s kondenziranim mlijekom umjesto s normalnim mlijekom.
- mocha kava: 330 kalorija. Mocha kava ima praktički iste kalorije kao bombo kava. Jednostavno rečeno, zamijenite kondenzirano mlijeko za kakao i još uvijek osigurajte mnogo kalorija po šalici kave.
- Irski: 210 kalorija. Povećanje kalorija je zbog upotrebe vrhnja i alkohola, posebno viskija.
- Carajillo: oko 75 kalorija. Na isti način, u slučaju carajilla, smanjenje kalorija u usporedbi s irskom kavom posljedica je činjenice da se poslužuje u manjoj šalici. Opet, njegova kalorijska vrijednost ovisit će o vrsti alkohola koji se koristi.
S obzirom na to, možemo zaključiti da kava sama po sebi ne deblja, već samo zbog svoje nadopune. Smanjenje količine šećera, mlijeka pa čak i ostalih sastojaka poput kakaa ili alkohola pomoći će nam da unesemo manje nepotrebnih kalorija i tako više uživamo u njegovom okusu.
Nadam se da ćete uz ove informacije saznati više o tome deblja li vas kava doista ili ne.