Imati dobar aerobni kapacitet neophodan je za svakog sportaša, budući da je on zadužen da nam omogući intenzivniji i duži trening. Ali postoji još jedan razlog zašto je ova sposobnost važna: ona može smanjiti rizik od smrti od bolesti srca, raka i drugih bolesti, prema istraživanju provedenom u Španjolskoj.
U jednoj studirati, predstavljen u Europskom kardiološkom društvu EuroEcho Imaging 2018znanstvenici su analizirali 12.615 dobrovoljaca u dobi od 18 do 91 godine s poznatom ili sumnjom na koronarnu arterijsku bolest. Sudionici su radili stres test s ehokardiografijom na traci za trčanje, na kojoj su hodali ili trčali do iznemoglosti.
Rezultati testa vježbanja mjereni su u metabolički ekvivalenti (MET) ili utrošak energije u nekoj aktivnosti. Jedan MET je ekvivalent mirnog sjedenja, a šest ili više MET-a isto je kao obavljanje energičnih aktivnosti poput trčanja ili vožnje bicikla.
Koji test čini ovaj fizički test?
Kako bi ispravno proveli stres test, volonteri su morali postići 10 MET-ova. Odnosno da se može penjati tri ili četiri niza stepenica brzo bez prestanka. Četiri dionice su ekvivalent udaljenosti od 20 metara, pod nagibom od 30-35%. Dakle, osoba koja se može popeti na te dionice za 45-55 sekundi može doseći 10 MET.
Istraživači su potom podijelili volontere u dvije skupine: oni koji su postigli 10 ili više MET-ova bili su označeni s "dobar funkcionalni kapacitet", a oni koji nisu mogli doseći 10 MET označeni su s "slaba funkcionalna sposobnost”.
Svi su praćeni pet godina nakon toga, a znanstvenici su otkrili da su oni u skupini s lošom funkcionalnom kondicijom imali veća je vjerojatnost da će umrijeti kardiovaskularnim bolestima, rakom ili drugim bolestima. U stvari, nesposobni ljudi imali su tri puta veću vjerojatnost da će umrijeti od kardiovaskularnih bolesti i gotovo dvostruko veću vjerojatnost da će umrijeti od raka tijekom tih pet godina.
Što su sudionici tijekom testa bili u boljoj formi, činilo se da imaju veću zaštitu. Svaki MET postignut nakon te ocjene 10 bio je povezan s 9%, 9% odnosno 4% nižim rizikom za svaku vrstu bolesti. Dakle, biti u dobroj fizičkoj formi uvijek će imati pozitivan učinak na krvni tlak, lipide i kardiovaskularni sustav. Osim toga, upala se smanjuje.
Nemojte se ustručavati nastaviti bilježiti sportske ciljeve, za udaljenost, intervale ili vrijeme. Ako ostanemo aktivni, smanjujemo rizik od skorog umiranja od raka ili kardiovaskularnih problema. Potičem vas da isprobate fizički test penjanja uz stepenice, hoćete li biti u formi kao što mislite?