Usred smo ljeta i mnogi koriste godišnji odmor kako bi se pokušali dovesti u formu. Stres na poslu, poremećeni rasporedi i obiteljska ravnoteža obično su neodoljivi kada biste odvojili malo vremena i otišli u teretanu. Nikada nije kasno za početak vježbanja, bez obzira da li je srpanj, ponedjeljak ili četvrtak. Odlukom o treniranju ne samo da ćete se bolje osjećati, već ćete i svoje tijelo pripremiti za dugoročne koristi. To brani nova istraga, objavljena u BMJ-u.
Kako vježbanje utječe na naše zdravlje?
En studija, znanstvenici su analizirali navike vježbanja gotovo 14.600 sudionika, u dobi od 40 do 79 godina. Oni su bili ti koji su se sami javljali istraživačima tijekom gotovo osam godina. Cilj je bio saznati kako se njihova razina tjelovježbe promijenila i izmjeriti kako je to utjecalo na njihovo zdravlje. Zatim su ih, 13 godina nakon početka studije, ponovno provjerili i otkrili da je više od 3.100 sudionika umrlo.
Od 3.334 volontera koji nisu vježbali na početku studije, jedna trećina povećali razinu svoje aktivnosti ispuniti 150 minuta tjedno koje preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija, gotovo osam godina. Ovi ljudi su imali a 24% manja vjerojatnost smrti tijekom studije od onih koji su ostali sjediti i bez tjelesne vježbe.
još povećati vrijeme znojenja ispunjavanje ovih tjednih zahtjeva također je za 29% njih smanjilo vjerojatnost da će imati kardiovaskularne bolesti i 11% manje vjerojatno da će umrijeti od raka.
Oni ljudi koji su u početku bili aktivni iznad granice od 150 minuta tjedno, a koji su prestali trenirati kako bi to sveli na minimum, na kraju studije nastavili su vidjeti 20% manji rizik od smrtnosti.
U pogledu oni koji su bili aktivni i povećali svoje minute aktivnosti, dobio najveću korist za zdravlje. Ako su odradili preporučenih 2 minuta 3 do 150 puta tjedno, postigli su a 42% manja vjerojatnost smrti tijekom studije.
Zašto trening smanjuje rizik od kardiovaskularnih problema?
Postoji kombinacija čimbenika od kojih mnoge tek treba otkriti, kaže autor studije Soren Brage. «Znamo mnogo o povoljnim učincima aktivnosti na metabolizam šećera i masti, kao i na tjelesnu težinu te regulaciju krvnog tlaka i imunološke funkcije. To su važni čimbenici rizika za dijabetes, kardiovaskularne bolesti i rak.”.
Za razliku od nekih prijašnjih istraživanja koja su otkrila negativne učinke prekomjerne tjelovježbe na zdravlje, ova je studija pokazala samo pozitivne koristi od povećanja aktivnosti.
«Dodavanje 10 minuta toj brzoj dnevnoj šetnji ili 2,5 do 5 minuta dnevnom putovanju na posao, ovisno o intenzitetu, pomoglo bi. Nekome tko već trenira ovo možda ne zvuči puno, ali zapamtite da su u zadnjem ocjenjivanju sudionici bili i 7 godina stariji, tako da je prilično impresivno što je ova grupa uspjela napraviti.”.