Ako obično vježbate s utezima odmah nakon utrke, možda biste trebali stati u svlačionici. Dizanje utega u tenisicama za trčanje može ometati vaš napredak u izgradnji mišića, pa ako niste upoznati s tenisicama za dizanje, možda je vrijeme da provjerite neke trgovine.
Izvođenje treninga snage u pravim cipelama može poboljšati vašu mobilnost, formu i snagu te vas zaštititi od ozljeda.
Zašto ne biste trebali dizati u tenisicama za trčanje
Tipične tenisice za trčanje su amortizirane i podižu petu, što može pomoći kod velikog ponavljajućeg opterećenja koje trčanje stavlja na zglobove. Ali kada je riječ o dizanju utega, to dodatno dizanje može djelovati protiv vas.
Zamislite da na BOSU pokušavate čučnuti do maksimalnog broja ponavljanja. Očito ne biste htjeli zbog faktora nestabilnosti. U usporedbi s trčanjem, dizanje utega uključuje mnogo manje opterećenja koje se ponavlja, zahtijeva mnogo veću izlaznu snagu i uključuje jedno stopalo u stalnom položaju.
3 razloga za ulaganje u cipele za dizanje utega
Za razliku od tenisica za trčanje, većina tenisica za trening ima minimalnu amortizaciju bez podizanja pete, što vam može pomoći da pritisnete cijelo stopalo u tlo. Kao rezultat toga, vjerojatno ćete doživjeti poboljšanje svoje propriocepcije (osjećaj za pozicioniranje u prostoru), što vam može pomoći da poboljšate mobilnost, formu i snagu.
Poboljšajte mobilnost
Podcijenjen aspekt treninga snage, vaša propriocepcija u osnovi šalje signale ili impulse zglobovima, ligamentima, mišićima i tetivama, što dovodi do refleksa ili pokreta. Stoga poboljšanje propriocepcije može koristiti mobilnosti i ravnoteži, pomažući vam da ostanete bez ozljeda.
Poboljšano držanje i smanjen rizik od ozljeda
Nakon usporedbe forme stražnjeg čučnja s utegom između sportaša koji su nosili tenisice za trčanje i povišene tenisice, sportaši koji su nosili tenisice za vježbanje iskusili su manji nagib trupa prema naprijed i stres donjeg dijela leđa.
Istraživanje, objavljeno u travnju 2016. u Journal of Sports Sciences, koje je također uspoređivalo kako sudionici koji nose cipele za dizanje utega u odnosu na atletske cipele, pokazalo je da su oni koji su nosili cipele za dizanje iskusili veću pokretljivost u gležnjevima i nogama, koljenima tijekom čučnjeva. Ova vrsta cipela također je omogućila sudionicima da zadrže ravnija leđa i zadrže uspravno držanje.
Vježbanje pravilnom tehnikom može smanjiti rizik od ozljeda, osobito ako vježbate s velikim opterećenjem.
Više snage
Vježbanje snage u pogrešnim cipelama ne samo da može omesti vašu tehniku, već može i usporiti vaše povećanje snage. Nestabilnost cipela s jakim jastucima može smanjiti količinu sile koju možete proizvesti. Ako želite maksimizirati dobitak snage, trebali biste trenirati u cipeli koja je ravna i čvrsta, što vam omogućuje pritisak na tlo bez nestabilnosti.
Najbolje cipele za dizanje utega
Bez obzira tražite li par obuće za dizanje utega koji je svestraniji ili specifičan za snagu, bilo koja od ovih će sigurno zadovoljiti vaše potrebe.
NOBULL
https://www.instagram.com/p/B6OZ4BmFLFQ/
Relativno nov na sceni cipela, NOBULL nudi obuću za trening i specifičnu obuću za dizanje, ovisno o vašim ciljevima. Iako obje nude ravan, stabilizirajući učinak na stopalo, ove su cipele malo svestranije.
Bilo da dižete utege, penjete se po užetu ili idete na sprint, oni su napravljeni da izdrže i podrže razne aktivnosti. Stabilni su, udobni, lagani i dizajnirani imajući na umu trajnost.
Ako tražite cipele isključivo za dizanje utega, razmislite o Nike Romaleos 3 XD. Iako ova cipela neće ponuditi toliko svestranosti kada je u pitanju cross-trening, blago podignuta peta pomoći će poboljšati stabilnost vašeg stopala, posebno ako izvodite olimpijska dizanja koja zahtijevaju eksplozivnu snagu.
Pogledajte ponudu na Amazonuhttps://www.amazon.es/Nike-Romaleos-Zapatillas-Deporte-Unisex/dp/B00MFWHS1A/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Nike+Romaleos+3+XD&qid=1577449141&sr=8-2[/AmazonButtton]
Reebok Nano 9
U početku stvorene za CrossFit zajednicu, Reebok Nano 9 ima ravni dizajn, ali nudi Flexweave tkaninu, koja vašem stopalu daje malo više fleksibilnosti. Nano je svestrana cipela koja nudi stabilnost s malo udobnog jastuka u prednjem dijelu stopala tijekom intervala sprinta.
Pogledajte ponudu na Amazonuhttps://www.amazon.es/Reebok-Zapatillas-Gimnasia-Hombre-Negro/dp/B07RH3MXQ2/ref=sr_1_5?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Reebok+Nano+9&qid=1577449099&sr=8-5[/AmazonButtton]
Chuck Taylor All Star High Top
Možda ćete se iznenaditi kad vidite ovo na popisu, ali Converse ima kult sljedbenika kada je u pitanju trening snage. Također dobivaju pečat odobrenja od mnogih sportaša. To su standardne tenisice za powerlifting zbog relativno bez jastuka i ravnog potplata.
Iako nisu tako visokotehnološke kao neke druge dostupne opcije – ipak nisu dizajnirane za vježbanje – Converse cipele su izuzetno ravne i mogu pružiti dobro uzemljenje dok se dižete.
Pogledajte ponudu na Amazonuhttps://www.amazon.es/Converse-Chuck-Taylor-Star-High/dp/B07PPKDF3V/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=Chuck+Taylor+All+Star+High+Top&qid=1577449013&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVDY2NEVBQU9NWjQzJmVuY3J5cHRlZElkPUEwOTE5MzA0SFVVRVoxTVVXTEdSJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTAzODYxMjEyQjVOSEg5MVg4SDFXJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==?tag=lifestyle-fit-21" class="amazon-button">Ver oferta en Amazon