Nakon godine pandemije i zatočeništva kod kuće, većina nas je prilagodila kuću kako bi imala prostor za bavljenje sportom. Zatvaranjem teretana i sportskih objekata mnogi su izgubili naviku provesti sat vremena tjelesno vježbajući. Srećom, bavljenje sportom je jeftino, pogotovo ako se njime možete baviti bez napuštanja doma. Stoga vas potičemo da napravite vlastitu teretanu kod kuće.
Ako želite nastaviti trenirati u svom dnevnom boravku ili se baviti nekim sportom kako ne biste izgubili zdrave navike tijekom karantene, naučit ćemo vas kako iskoristiti prostor za postavljanje kućne teretane bilo gdje. Ovo bi mogao biti i početak ka zdravim navikama kojih se, zbog srama ili nedostatka vremena, nikada niste zadržali.
Logično, ako imate samo jednu prostoriju za bavljenje sportom, nećete trebati štedjeti toliko prostora kao da dijelite stan ili živite u garsonijeri. Budući da većina nas nema te sreće, naučit ćemo vas nekoliko praktičnih trikova kako nastaviti brinuti o sebi bez obzira na vrijeme vani ili opasnost od zaraze virusom.
iskoristiti prednosti salona
Ovaj dio kuće je obično najveći, tako da nam može dati više prostora da iskoristimo prostor. Kada govorimo o postavljanju teretane kod kuće, ne mislimo na cjelovitu i ekskluzivnu prostoriju za bavljenje sportom, već na adaptaciju malog prostora s osnovnim materijalima koji će nas održavati u formi.
Na primjer, pretpostavimo da vaša dnevna soba ima prozor iskoristiti prirodno svjetlo. Možete prilagoditi kutove za gomilanje sportske opreme i tako pomaknuti samo nekoliko komada namještaja kada idete vježbati. Ne treba vam ni puno sportskih dodataka; poslužit će vam s a prostirka, par utezi za vježbanje, elastične trake, Jedan ručnik a boca od vode. Bilo bi savršeno da imate ogledalo odličan za ispravljanje držanja nekih vježbi.
Morate paziti da se ne poskliznete ako je pod poliran ili napravljen od materijala koji je sklizak od znoja. Također, ako nemate mogućnost sportske opreme, možete koristiti stvari koje imate kod kuće, poput protuklizne prostirke, najvećih limenki sredstava za čišćenje ili vrčeva s vodom te starih ručnika za kontrolirane pokrete. Stolice se čak mogu koristiti kao ladice za vježbanje nogu.
Prilagodite kuću jogi i meditaciji
Sve više ljudi voli jogu i meditaciju. Normalno je da je to jedna od najpreporučljivijih praksi u ovim danima emocionalnog kaosa, jer nam može pomoći da se opustimo i nosimo s karantenom kod kuće s više ohrabrenja i vedrine.
Bilo da ste početnik ili stručnjak u ovoj vrsti aktivnosti, trebali biste znati da je temeljni dio prakse okoliš i uređenje. Sigurno ste u studijima za jogu i pilates vidjeli prostore s biljkama, svijećama, esencijama, lampama i opuštajućom glazbom.
očistite sobu
Volio bih da svi imamo prostor za smještaj svih materijala i da se možemo udobno ispružiti. Ali svjesni smo da nemaju sve kuće veliki prostor, a ponekad morate postaviti stolice na vrh stolova.
Jedan od temeljnih čimbenika joge je okoliš. Iz tog razloga, važno je pronaći prostor, čak i ako je mali, pretvoriti ga u kutak za opuštanje. Zaboravite na namještaj koji vas sprječava u određenim pokretima ili položajima i potražite ugodno svjetlo.
Pripremite svoju opremu za vježbanje u teretani kod kuće
Dobra stvar kod prakticiranja bilo koje aktivnosti kod kuće je ta što vam ne treba poseban materijal. Iako postoje posebni dodaci koji nam pomažu u nekim tehnikama, nije potrebno kupiti trake ili blokove za izvođenje osnovnih vježbi u dnevnoj sobi.
Bilo bi poželjno imati sve materijale skupljene u kutiji ili prtljažniku, kako ih ne biste morali tražiti kada želite meditirati ili se opustiti. Preporučujemo da sadrži nešto mirisne svijeće a mali ručnik. Naravno, važno je ponijeti udobna odjeća, poput trenirke, i biti uz čarape posebno da se ne sklizne ili bos.
Također možete iskoristiti neke od predmeta u svojoj kući, kao što su prostirke ili jastuci za sofe. Nije potrebno trošiti novac da biste se započeli baviti nekom fizičkom aktivnošću, a još manje meditirati.
Naravno, morate pronaći mirno područje, bez previše buke da vam um ostane prazan.
svirati pozadinsku glazbu
Na sreću mnogih, većina kuća već ima pomoćnika, kao na pr Alexa, za uključivanje svjetla ili reprodukciju glazbe. Tako da ga također možete iskoristiti da pronađete svoju zen stranu.
Bavljenje tjelesnim vježbama nije samo premještanje namještaja; Morate se pobrinuti za ukrasne detalje kako bi vas potaknuli na dugoročnu naviku. Primjerice, zanimljivo je da brinete o redu i dekoraciji kako biste postigli potpunu nepovezanost. Sigurno ste se vidjeli kako meditirate i razmišljate o tome koliko je polica s knjigama bila neuredna. To je ono što morate izbjegavati: smetnje.
Pokušajte pustiti posebnu jogu ili instrumentalnu glazbu, zapalite svijeću ili prigušite svjetla.
Podijelite prostore kako biste teretanu napravili kod kuće
Iako su, kao što smo već rekli, mnoge sobe male, možete ih koristiti ekrani podijeliti zone tijekom bavljenja sportom. Jednostavnim postavljanjem paravana (mnogi imaju džepove za pohranu predmeta), možete promijeniti prostor u nekoliko minuta.
A kada ste gotovi, samo ga trebate složiti i postaviti u jedan od kutova sobe. Može poslužiti čak i kao ukrasni element za skrivanje sportske opreme koju imate kod kuće.
Druge opcije za podjelu prostora mogu biti a rafovi ili sofa. Moguće je da živite u malom stanu i kaučom dijelite sobu od kuhinje. Ako je tako, zašto to ne biste učinili i za svoj sportski prostor? Nije više samo pitanje odvajanja okruženja dekoracijom; Imati svoj prostor potaknut će vas da se držite rutine i osjećate se ugodno u vlastitoj kućnoj teretani.