Ako volimo spavati na boku, bilo redovito svaku noć ili povremeno, zgodno je razmisliti o kupnji jastuka za spavanje na boku. Ti se jastuci stavljaju na noge i izvor su nedovoljno cijenjenih prednosti. Kad se jednom proba, nema povratka.
Tržište je prepuno jastuka, od beba do starijih, pa čak i specifičnih jastuka za bolesti i zdravstvene probleme. Ali danas ćemo se baviti temom koja se malo po malo prepoznaje, ali ostaje nevidljiva.
Jastuci za spavanje na boku, velika su nepoznanica, a koji su puni blagodati kako kratkoročno za dubok i opuštajući san, tako i dugoročno, a mogu čak spriječiti proširene vene i išijas.
Najbolji položaj za spavanje je...
Spavanje na boku, točnije na lijevom boku, pogoduje procesima limfnog sustava, odnosno naš mozak može bolje i brže eliminirati višak proteina, vitamina i masti. U suprotnom dolazi do poremećaja rada limfe i mogli bismo dobiti neurološke poremećaje, pa čak i multiplu sklerozu.
Zauzvrat, spavanje na boku poboljšava probavu, sprječava začepljenje arterije aorte, poboljšava protok krvi, smanjuje pritisak i bolove u leđima (osobito u križima), uklanja dosadno hrkanje poznato i kao opstruktivna apneja.
Isto tako, ako spavamo na boku i zatvorenih usta, zrak do pluća dolazi idealne temperature i vlažnosti, izbjegavajući onaj osjećaj suhih usta koji može dovesti do lošeg zadaha, infekcije grla ili dišnih putova i slično.
Postoje studije koje podupiru ovu proturu kod trudnica za poticanje ostatka fetusa i ublažavanje žgaravice. Ovaj položaj nam pomaže da se više i bolje odmorimo, što znači da se probudimo dobro raspoloženi i puni energije, jer prekidi spavanja uzrokuju iritaciju, bol, loše raspoloženje, depresiju, gubitak pamćenja, iscrpljenost, slabljenje imunološkog sustava itd.
Zašto je važno koristiti jastuk za spavanje na boku?
Spavanje na boku, bez potpore između nogu, stvara stres u donjem dijelu leđa, kukovima i natkoljenici. Korištenjem ove potpore vraća se udobnost, poboljšava se držanje tijela i spavanje je opuštenije.
Stvaranjem anatomski pravilnog usklađivanja, spavanje na boku s jastukom između nogu jedan je od najkorisnijih položaja za one koji pate od lumbaga, ukočenosti mišića, problema s cirkulacijom i proširenih vena, pate od išijasa, bolova u zglobovima itd.
Drugi ključ je spriječiti pomicanje tijela i ljuljanje naprijed ili natrag, uzrokujući iznenadna buđenja, rotacija kukova koja se može slomiti, pad s kreveta, bolovi, pucanje i slično, posebno kod starijih osoba.
Znamo da ponekad može biti pomalo neugodno spavati s nečim između nogu ili, ako se puno krećemo, taj jastuk se izgubi i opet osjećamo pritisak. Zbog toga mnogi brendovi dolaze s nekom vrstom trake za prilagodbu jastuka nogama kako nam ne bi pobjegao dok spavamo.
Preporučljivo je koristiti oslonac uz svaki naš položaj, primjerice, ako spavamo naglavačke, moramo staviti tanki jastuk u predjelu trbuha kako bi poravnali kralježnicu i ne stvarali pritisak u tom dijelu. Ako spavamo na leđima, jastuk moramo staviti u predjelu koljena (poplitealna udubina).
Prednosti spavanja s jastukom između nogu
Ovdje ne ide ona "da ne valja ne bi se prodavalo" jer koliko ima stvari koje ne valjaju ili se pokazalo da ne valjaju pa se još prodaju po supermarketima. Ali u ovom slučaju nam koristi, ono što se događa je da je njegova upotreba još uvijek nevidljiva, dok je ne isprobamo.
Poboljšava cirkulaciju krvi
Bez ostatka jastuka između nogu, zbog lošeg držanja možemo se probuditi s trncima, utrnulim udovima i bolovima u tijelu (osobito u leđima). Postavljanjem ovog pribora naše noge se oslanjaju na podlogu, a noge imaju blago povišenje između sebe, što omogućava pravilnu cirkulaciju krvi kroz tijelo.
Otklanja pritisak u donjem dijelu leđa i smanjuje bol
Ako koristimo ovaj dodatak, povećava se opuštanje mišića i eliminira pritisak u donjem dijelu leđa i bokovima, pogodujući boljem odmoru i otklanjanju mogućih bolova.
Bez ove potpore, bedrena kost i kukovi mogu se rotirati, uzrokujući njihov pad naprijed ili natrag kada pokušavamo biti u bočnom položaju.
Pomozite osobama s respiratornim poremećajima
oni koji pate Apneja za vrijeme spavanja, poremećaj koji opušta i sužava dišne putove, smanjuje kisik u krvi i uzrokuje aktiviranje mozga (refleksni učinak) kako bismo se probudili i ne utopili. Nakon prekida sna dišni se putevi ponovno otvaraju. Ovaj proces se može ponoviti između 3 i 40 puta na sat tijekom jedne noći.
Jastuci za spavanje na boku, posebno oni koji su u obliku slova L, pomažu u postizanju pravilnog držanja tijela uz cijelo vrijeme disanja.
Promiče odmor
Otklanjanjem napetosti, boli i uspostavljanjem cirkulacije, odmor je dublji i dugotrajniji, dolazi do REM faze i biti u mogućnosti spavati najmanje 6 sati bez prekida (osim ako nema prekida izvan naše kontrole kao što su lavež pasa, kamion za smeće, policijske sirene, vrućina, kiša ili vjetar itd.). Dobar odmor potiče dobro mentalno i tjelesno zdravlje, također nam pomaže da svaki dan dočekamo s boljim raspoloženjem i više fizičke i mentalne energije.
Kako se jastuk postavlja između nogu?
Postoje deseci vrsta jastuka koje možete staviti između nogu. Ima onih koji pokrivaju od kuka do gležnjeva, a ima i onih koji sežu do koljena, a ima i onih koji pokrivaju samo dio zdjelice i bedrene kosti, a najpoznatiji su oni koji su u obliku slova L.
Ovi posljednji mi skupljaju se od glave do pete i pomažu nam spavati u bočnom i fetalnom položaju udobno, s ravnom kralježnicom, odmornim leđima i uravnoteženim bokovima zahvaljujući činjenici da je noga naslonjena na jastuk bez ometanja potkoljenice, sprječavajući pravilnu cirkulaciju.
Postoje različite vrste krutosti. Ovdje dolazi do izražaja naš osobni ukus i tegobe po preporuci stručnjaka, bio to primjerice fizioterapeut ili traumatolog. Legnemo na bok u krevetu i stavimo jastuk između nogu, namjestimo remen i ušuškamo se po želji.