Važno je kontrahirati trbušne mišiće i držati vrat, donji dio leđa i trbušni pojas tijekom vježbe. Važno je ne naglašavati amplitudu pokreta, već se fokusirati na pokrete niske amplitude i dobro kontrolirane. Da bi to učinili, mnogi ljudi koriste aparat za trbušnu šupljinu. U ovom slučaju analiziramo kako radi Decathlon.
Praktično, ove sprave nastoje održati mali kut u odnosu na tlo i kontrahirati trbušne mišiće. Za osobe koje imaju problema s leđima važno je dozirati napor. U Decathlonu ga možemo pronaći po akcijskoj cijeni od 29 €, iako se u vrijeme sniženja može nabaviti za 99 €.
Upute za korištenje
Prije nego počnete, glava bi vam trebala biti udobno naslonjena na podlogu za glavu. Ovo je iznimno važno kako bi se osigurao pravilan oblik.
Sprave za ležeći trbušnjak imaju ručke za držanje koje možemo koristiti da ostanemo povezani s podom tako da trbušnjaci obavljaju većinu posla. Držat ćemo ih se kako bi reprize bile što učinkovitije.
Izdahnut ćemo kako napredujemo u svakom ponavljanju. Kukovi moraju cijelo vrijeme održavati kontakt s jastučićem. Nastojat ćemo održavati konstantan ritam bez nestalnih ili forsiranih pokreta. Udahnut ćemo dok vraćamo tijelo u početni položaj. Odatle, slobodni smo ponavljati kako plan treninga dopušta.
Prednost
Ova Decathlonova mašina za trbušne mišiće je najjednostavnija. Nudi jednostavan način za razvoj mišića temelja bez naprezanja vrata ili leđa. Zahvaljujući ergonomskoj čeličnoj konstrukciji, možemo dobiti brze i pouzdane core treninge u nekoliko minuta. Ovaj uređaj je čelična petlja s naslonom za glavu i nekoliko podesivih dijelova koji se izmjenjuju po duljini i širini.
Ako se želimo usredotočiti na snagu jezgre, a ne na vježbanje cijelog tijela, ovaj je stroj za nas. Dizajn nudi lako ponovljive trbušnjake koji ciljaju trbušne i kose mišiće. Iako postoji nekoliko različitih načina za vježbanje trbušnih mišića sa spravama, super je kada se vježba ponavlja.
Naslon za glavu vrijedan je dodatak za svakoga tko želi ojačati gornji dio tijela. Omogućuje nam da stavimo glavu na potpornu površinu koja se pomiče zajedno sa strojem za trbušne mišiće tijekom svakog pokreta. Kao rezultat toga, smanjuje stres koji se obično povezuje sa spravama za trbušne vježbe.
puni opseg pokreta
S ovim strojem imamo puni opseg kretanja koji inače ne bi bio moguć. Ovo je bitno za one koji žele vidjeti kvalitetne rezultate koji će dugo trajati.
Postizanje punog opsega pokreta osigurava da je svaka kontrakcija koju radite maksimalno iskorištena do svog pravog potencijala. Većina ljudi bez stroja ne bi mogla postići željene rezultate jer im je tehnika loša. Ovaj stroj pomaže u usmjeravanju pokreta kako bi se osiguralo da se trbušna kontrakcija izvodi ispravno svaki put. Za one koji žele vidjeti rezultate, ovo je bitno.
prilagođeni stres
Još jedan razlog zašto većina ljudi ne može vidjeti napredak trbušnih mišića je stres stavljen na mišiće. Ako pokret ne opterećuje mišić i ne umara ga (na dobar način), mišić nikada neće rasti.
Mišić treba biti izazvan kako bi se oporavio i rastao. Ovo je mjesto gdje šest paketa dolazi na scenu jer bez stavljanja stresa na mišiće, šanse da vidite kako vam trbušnjaci rastu su male i gotovo nikakve i kratkoročno i dugoročno.
udobnost
Ova se prednost često zanemaruje, ali igra važnu ulogu za većinu korisnika. Unutarnja udobnost povezana s ovom spravom neophodna je za one koji ne žele osjećati bol u vratu i leđima nakon treninga.
Stroj je dizajniran kako bi ublažio te probleme i osigurao da se pokret izvodi samo za trbušne mišiće i da ne ozlijedi druge dijelove. Udobnost dolazi kroz način na koji se pokret izvodi ispravno svaki put. Ovo osigurava da su trbušnjaci jedina stvar na kojoj se radi, a ne vrat i/ili leđa.
Jednostavan je za korištenje
Konačna prednost povezana s Decathlon strojem za trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne mišiće dolazi iz njegove mogućnosti jednostavnog korištenja. Izvođenje trbušnjaka je teško jer vam se prsti na nogama počnu dizati ili vam se vrat počne stezati. Trbušnjaci se moraju izvoditi ispravno kako bi se postigli značajni rezultati.
Stroj je jednostavan za korištenje i nećete imati poteškoća s postavljanjem i radom na postizanju tog isklesanog trbuščića. Six pack više ne mora biti nedostižan jer je dizajniran za učinkovito obavljanje posla. Sportaš odmah zna kako stroj radi.
Je li učinkovit?
Izvođenje trbušnjaka sa spravom za trbušnjake odličan je način za vježbanje trbušnih mišića i kosih mišića. Bez sumnje, dodavanje ovog pokreta rutini vježbanja pomoći će nam na putu do odličnih trbušnjaka.
Ipak, nikad ne škodi nadopuniti spravu za trbušnjake s nekoliko drugih varijacija trbušnjaka, od kojih će mnoge vidjeti dodatne prednosti medicinske lopte.
Oni mogu ciljati na određene skupine mišića koje stroj za trbušnjake zanemaruje, a mi ćemo biti korak bliže željenoj figuri. Razmotrit ćemo uključivanje trbušnjaka na biciklu, trbušnjaka u obliku slova V ili trbušnjaka unatrag za potpunu vježbu trbušnjaka.
Ako želimo podići treniranje trbušnih mišića na višu razinu, postoje ljudi koji ulažu u stimulator trbušnih mišića ili jedan od komercijalno dostupnih pojaseva za toniranje trbušnih mišića koje možete koristiti kod kuće ili na poslu za toniranje trbušnih mišića.
Moguće kontraindikacije
Sve dok si damo dovoljno vremena za oporavak i ne pretjerujemo s težinom, ne bismo trebali imati problema s korištenjem sprave za trbušnjake. Najčešći uzroci ozljeda uzimaju pretešku težinu i ne koriste ispravan oblik kontrakcije.
Kod svih vrsta vježbi, pa tako i trbušnjaka, uvijek ćemo nastojati biti svjesni onoga što nam tijelo želi reći. Ako nas uporaba stroja za abdominalnu šupljinu generira bol u leđima, tada moramo otkriti što radimo krivo ili se obratiti stručnjaku. To može biti znak da općenito imamo problema s leđima.