Posljednjih godina doživljavamo ludnicu s otpornim bendovima i fitness influencerima na Instagramu. Ne postoji račun koji vas ne nauči ponešto vježbati s ovom sportskom opremom, koja također osigurava toniranje svih dijelova vašeg tijela. Jeste li sigurni da znate o čemu govorite? Mnogi se zanesu onim što čuju od drugih influencera i proklamiraju teorije i dobrobiti koje nisu posve istinite.
U svijetu fitnessa postoje mnoge ludosti koje nemaju smisla, ali to ne znači da nisu korisne ili potrebne. Problem je što mnogi ljudi koriste bendove jer im je to rekao netko na Instagramu. Logično, ovaj materijal daje koristi ako se provode vježbe koje je propisao fizioterapeut ili trener. Koristio sam trake za rehabilitaciju slomljenog zgloba i stvarno sam mogao vidjeti gotovo trenutne prednosti.
Je li namjena bendova važna?
U svojim treninzima i satovima joge koristio sam trake otpora za izvođenje istezanja koja poboljšavaju tonus mojih mišića i dobivam pomoć u određenim položajima joge. Znam da vas najviše zanima znati kako ih koristiti raditi zgibove, siguran? Pa, jasno je da bendovi mogu poslužiti i za to, ali umjereno. Lakše je početi raditi zgibove uz pomoć traka jer mišiće navikavamo na ovu novu vježbu. Ali što se događa kada ih koristite mjesecima i ne primijetite nikakav napredak? Ovdje bismo mogli govoriti o zapreci poboljšanju.
Postoje i drugi načini za izgradnju snage i postizanje povlačenja bez pomoći. Pokušajte skočiti i učiniti ekscentrična povlačenja u ranim fazama. Negativi su sjajan način da uključite mišiće i razvijete potencijalnu snagu. Nemojte se obeshrabriti ako je vaša ekscentrična kontrola 0'0000001 sekundi prvih nekoliko puta. Trebali biste nadopuniti vježbama dizanja utega koje jačaju vaša leđa. Na kraju dana, radi se o dizanju vlastite težine.
Zašto mislite da ih trebate koristiti u svom treningu?
Provedimo sada malo vremena razmišljajući o tome zašto mislite da ih morate nositi, kao i o tome kako izgledate kao da pratite najnovije Instagram ludilo. Prvo što treba imati na umu je da nećete moći magično smanjiti "futrole", u svakom slučaju ćete stvoriti suženje gluteusa mediusa i IT trake kada izvodite vježbe s njim omotanim oko bedara.
Mišić koji je previše zategnut potencijalno je ozlijeđen. Također, koliko ljudi poznajete koji drugima daju komplimente o veličini vanjskog dijela bedara?
Većina vježbi koje se izvode s ovim materijalom prkose logici, jer smanjuju opseg pokreta mišića koje bi trebale jačati. Ili su čak potpuno beskorisni za pokret koji radite. Također treba spomenuti da se kod korištenja trake za povećanje snage javlja nedosljedna napetost.
Stoga postoje bolje opcije, poput utega, kolotura ili vježbi s težinom vlastitog tijela.